🇹🇼霹靂豪-RUN希望 2020/10/18 訓練日誌

🇹🇼霹靂豪-RUN希望宜蘭
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🇹🇼霹靂豪-RUN希望

半馬 | 01:35:29 | 04:31/km | 第42半馬

2020 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2020-10-18
成績	01:35:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+01'31")

00:46'36" (+02'04")

10 km

(00:46'36")

00:23'04" (+01'03")

15 km

(01:09'07")

00:22'31" (+00'30")

00:44'32"

20 km

(01:31'08")

00:22'01"

Finish

(01:35:29)

日期: 2020-10-18 06:04 - 地點: 冬山河 - 天氣: 雨 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1232 Cal - 總步數: 18946 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 109 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'00"

(05'00")

04'59" (+00'38")

1002 / 1002

195 / 102

04'49"

(09'49")

04'48" (+00'27")

1002 / 2004

194 / 107

04'45"

(14'34")

04'44" (+00'23")

1000 / 3004

196 / 107

04'37"

(19'11")

04'36" (+00'15")

1000 / 4005

196 / 110

04'38"

(23'49")

04'37" (+00'16")

1002 / 5008

198 / 109

展開計圈分析

本來想慢慢跑，怎麼知道有人越帶越快

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 越來越沒特色了！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 470.14 km

Asics TARTHEREDGE 2(2E) 累積 : 2272.3 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

★K.W.Chang★, 黃明輝和其他 10 人說推

留言

楊富傑還是很有特色
冬山河'水岸'馬拉松
有一段真的要涉水而過

2020-10-18 15:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'46"	00:09'41"
3	04'43"	00:14'24"
4	04'33"	00:18'57"
5	04'35"	00:23'32"
6	04'44"	00:28'16"
7	04'37"	00:32'53"
8	04'35"	00:37'28"
9	04'35"	00:42'03"
10	04'33"	00:46'36"
11	04'35"	00:51'11"
12	04'29"	00:55'40"
13	04'29"	01:00'09"
14	04'32"	01:04'41"
15	04'26"	01:09'07"
16	04'30"	01:13'37"
17	04'22"	01:17'59"
18	04'24"	01:22'23"
19	04'25"	01:26'48"
20	04'20"	01:31'08"
21	04'14"	01:35'22"
20.7	00'-27"	01:35'29"