蔡仲閔 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

蔡仲閔台南
ID 17234

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全馬 | 04:13:43 | 06:00/km | 第21馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	04:13:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58" (+01'07")

00:52'49"

10 km

(00:52'49")

00:25'51"

15 km

(01:19'58")

00:27'09" (+01'18")

00:56'10" (+03'21")

20 km

(01:48'59")

00:29'01" (+03'10")

25 km

(02:18'01")

00:29'02" (+03'11")

00:56'57" (+04'08")

30 km

(02:45'56")

00:27'55" (+02'04")

35 km

(03:18'10")

00:32'14" (+06'23")

01:06'10" (+13'21")

40 km

(03:52'06")

00:33'56" (+08'05")

Finish

(04:13:43)

日期: 2015-03-15 06:05 - 平均心率: 119 - 卡路里: 3038 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 324.93 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾一心一德, 劉仁釗和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

瑋醬賀喜完賽!!

2015-03-15 13:32 ·

Jeff hsueh 恭喜完賽,讚

2015-03-15 17:57 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'20"	00:11'00"
3	05'20"	00:16'20"
4	05'06"	00:21'26"
5	05'32"	00:26'58"
6	04'57"	00:31'55"
7	05'08"	00:37'03"
8	05'15"	00:42'18"
9	05'15"	00:47'33"
10	05'16"	00:52'49"
11	05'37"	00:58'26"
12	05'25"	01:03'51"
13	05'24"	01:09'15"
14	05'24"	01:14'39"
15	05'19"	01:19'58"
16	06'30"	01:26'28"
17	05'24"	01:31'52"
18	05'35"	01:37'27"
19	05'27"	01:42'54"
20	06'05"	01:48'59"
21	05'28"	01:54'27"
22	05'29"	01:59'56"
23	05'59"	02:05'55"
24	05'30"	02:11'25"
25	06'36"	02:18'01"
26	05'29"	02:23'30"
27	05'31"	02:29'01"
28	05'39"	02:34'40"
29	05'41"	02:40'21"
30	05'35"	02:45'56"
31	06'19"	02:52'15"
32	05'44"	02:57'59"
33	05'54"	03:03'53"
34	06'52"	03:10'45"
35	07'25"	03:18'10"
36	06'20"	03:24'30"
37	07'06"	03:31'36"
38	05'59"	03:37'35"
39	07'19"	03:44'54"
40	07'12"	03:52'06"
41	08'33"	04:00'39"
42	08'07"	04:08'46"
42.8	06'33"	04:13'54"

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