盧文記 2022/11/13 訓練日誌

盧文記新北市
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盧文記

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:21:26 | 04:46/km | 第20馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:21:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17"

00:45'07"

10 km

(00:45'07")

00:22'50" (+00'33")

15 km

(01:07'57")

00:22'50" (+00'33")

00:45'43" (+00'36")

20 km

(01:30'50")

00:22'53" (+00'36")

25 km

(01:54'04")

00:23'14" (+00'57")

00:47'11" (+02'04")

30 km

(02:18'01")

00:23'57" (+01'40")

35 km

(02:43'07")

00:25'06" (+02'49")

00:50'15" (+05'08")

40 km

(03:08'16")

00:25'09" (+02'52")

Finish

(03:21:26)

日期: 2022-11-13 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2284 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'12")

1000 / 1000

04'30"

(09'07")

04'30" (+00'06")

1000 / 2000

04'30"

(13'37")

04'30" (+00'06")

1000 / 3000

04'24"

(18'02")

04'24"

1000 / 4000

04'34"

(22'36")

04'34" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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想不到高手來那麼多，天氣也太好了吧…😅後半馬還是厚不住，下一馬再加油～～💪💪💪

賽後評分: 路線規劃很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 322.33 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳良, 建民和其他 38 人說推

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觀看另 23 則留言

建民盧大真的是跑馬人，天氣熱還是很厲害👍

2022-11-20 20:32 ·

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陳良帥度依舊！🤩🤩🤩

2022-11-26 18:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'31"	00:08'48"
3	04'30"	00:13'18"
4	04'24"	00:17'42"
5	04'35"	00:22'17"
6	04'28"	00:26'45"
7	04'39"	00:31'24"
8	04'35"	00:35'59"
9	04'33"	00:40'32"
10	04'35"	00:45'07"
11	04'38"	00:49'45"
12	04'32"	00:54'17"
13	04'39"	00:58'56"
14	04'31"	01:03'27"
15	04'30"	01:07'57"
16	04'32"	01:12'29"
17	04'37"	01:17'06"
18	04'27"	01:21'33"
19	04'40"	01:26'13"
20	04'37"	01:30'50"
21	04'33"	01:35'23"
22	04'37"	01:40'00"
23	04'33"	01:44'33"
24	04'46"	01:49'19"
25	04'45"	01:54'04"
26	04'49"	01:58'53"
27	04'41"	02:03'34"
28	04'35"	02:08'09"
29	04'43"	02:12'52"
30	05'09"	02:18'01"
31	04'52"	02:22'53"
32	04'58"	02:27'51"
33	05'11"	02:33'02"
34	04'59"	02:38'01"
35	05'06"	02:43'07"
36	04'56"	02:48'03"
37	05'02"	02:53'05"
38	05'13"	02:58'18"
39	04'59"	03:03'17"
40	04'59"	03:08'16"
41	05'01"	03:13'17"
42	04'55"	03:18'12"
42.6	04'53"	03:21'07"