Justin Lai 2017/08/20 訓練日誌

Justin Lai 雲林
ID 205558

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Justin Lai

半馬 | 01:29:19 | 04:14/km | 第28半馬

第一屆小天使盃有愛無礙~為慢飛天使而跑

官方成績
日期	2017-08-20
成績	01:29:19
總名次	9 / 195
分組名次	1 / 43
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'51")

00:20'51"

00:43'56" (+00'59")

10 km

(00:43'56")

00:23'05" (+02'14")

15 km

(01:05'33")

00:21'37" (+00'46")

00:42'57"

20 km

(01:26'53")

00:21'20" (+00'29")

Finish

(01:29:19)

日期: 2017-08-20 05:30 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 26°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'57"

(03'57")

03'57"

1000 / 1000

04'07"

(08'04")

04'07" (+00'10")

1000 / 2000

04'14"

(12'19")

04'14" (+00'17")

1000 / 3000

04'12"

(16'31")

04'12" (+00'15")

1000 / 4000

04'19"

(20'51")

04'19" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Justin Lai

留言

離家最近的比賽
實際距離 20.5km
禮拜四配速跑完腳還是酸
速度很難再拉上來
賽前預計配415-420 以賽代訓
過半後下坡速度約415
維持這配速沒再加快順順跑完

賽後評分: 很棒的路線選的季節熱了些放在冬季會更棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1201~1460	65~79%
2:M馬拉松配速區	1460~1645	79~89%
3:T乳酸耐力區	1645~1701	89~92%
4:A無氧耐力區	1701~1802	92~97.5%
5:I最大耗氧區	1802~1849	97.5~100%
最大心率為1849 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 425.73 km

nike zoom streak 6 flyknit 黑累積 : 1111.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李松泰, Eric 和其他 17 人說推

留言

姜宗文澤神還是強啊！
恭喜分一凸台完賽啊！

2017-08-20 13:27 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'08"	00:08'05"
3	04'14"	00:12'19"
4	04'13"	00:16'32"
5	04'19"	00:20'51"
6	04'27"	00:25'18"
7	04'52"	00:30'10"
8	04'38"	00:34'48"
9	04'26"	00:39'14"
10	04'42"	00:43'56"
11	04'44"	00:48'40"
12	04'11"	00:52'51"
13	04'12"	00:57'03"
14	04'15"	01:01'18"
15	04'15"	01:05'33"
16	04'11"	01:09'44"
17	04'18"	01:14'02"
18	04'18"	01:18'20"
19	04'22"	01:22'42"
20	04'11"	01:26'53"
20.6	04'14"	01:29'19"