hwashan 2013/12/08 訓練日誌

hwashan 高雄
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hwashan

全馬 | 03:17:58 | 04:41/km | 第38馬

曾文水庫國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-08
成績	03:17:58
總名次	19 / 1105
分組名次	4 / 346
平均速度	04:41/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27" (+01'14")

00:46'21" (+02'30")

10 km

(00:46'21")

00:23'54" (+02'41")

15 km

(01:08'59")

00:22'38" (+01'25")

00:43'51"

20 km

(01:30'12")

00:21'13"

25 km

(01:52'52")

00:22'40" (+01'27")

00:48'18" (+04'27")

30 km

(02:18'30")

00:25'38" (+04'25")

35 km

(02:41'34")

00:23'04" (+01'51")

00:45'30" (+01'39")

40 km

(03:04'00")

00:22'26" (+01'13")

Finish

(03:17:58)

日期: 2013-12-08 06:31 - 總爬升: 710 m - 地點: 曾文水庫 - 卡路里: 3173 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

22'35"

(22'35")

04'29" (+00'15")

5026 / 5026

24'02"

(46'37")

04'46" (+00'32")

5036 / 10062

22'44"

(01:09'21")

04'31" (+00'17")

5024 / 15087

21'22"

(01:30'43")

04'14"

5036 / 20123

22'50"

(01:53'33")

04'32" (+00'18")

5027 / 25151

展開計圈分析

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第65馬(赤足第 21 次)
這是第六次來曾文跑馬，去年也是赤腳跑( 3:54:49)，今年有鋪了一段新的路面比去年好跑
出發時站在A區，鳴槍後跟著菁英們衝出去，以自己能接受的速度去跑，身邊都是最近較熟悉的(3:10~3:20)跑友，前前後後互有超越，雖然是山路爬坡會慢、較喘，可是下坡會追回來，只是在第二趟上大壩那段真的慢好多，還有最後一公里多的路真想用走的，最後兩百公尺看到兩旁的加油群眾，再累也要衝一下，也謝謝水某ㄟ在終點前的等待呼喚，拍照，感謝沿路為我加油、打氣的跑友們。
賽前預估3:30~3:40完賽，最近狀況不錯，竟然延續到山路馬了~繼續奔跑吧~~~朝心中的目標前進

賽前宣言: `

12月累積里程 : 411.98 km

Barefoot 累積 : 26846.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

林聞櫃, 鄧清巨(蘭潭跑跑部) 和其他 73 人說推

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大冬瓜有神快拜!!

2013-12-10 07:53 ·

1 個人推

濱ㄚ好強!

2013-12-10 08:45 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'24"	00:08'29"
3	04'31"	00:13'00"
4	04'12"	00:17'12"
5	05'15"	00:22'27"
6	05'36"	00:28'03"
7	04'29"	00:32'32"
8	04'31"	00:37'03"
9	04'35"	00:41'38"
10	04'43"	00:46'21"
11	04'49"	00:51'10"
12	04'06"	00:55'16"
13	04'14"	00:59'30"
14	04'24"	01:03'54"
15	05'05"	01:08'59"
16	04'09"	01:13'08"
17	03'59"	01:17'07"
18	04'16"	01:21'23"
19	04'39"	01:26'02"
20	04'10"	01:30'12"
21	04'41"	01:34'53"
22	04'20"	01:39'13"
23	04'35"	01:43'48"
24	04'44"	01:48'32"
25	04'20"	01:52'52"
26	05'32"	01:58'24"
27	06'21"	02:04'45"
28	04'33"	02:09'18"
29	04'26"	02:13'44"
30	04'46"	02:18'30"
31	04'59"	02:23'29"
32	04'59"	02:28'28"
33	04'20"	02:32'48"
34	04'17"	02:37'05"
35	04'29"	02:41'34"
36	04'25"	02:45'59"
37	04'35"	02:50'34"
38	03'56"	02:54'30"
39	04'14"	02:58'44"
40	05'16"	03:04'00"
41	04'41"	03:08'41"
42	04'55"	03:13'36"
42.5	08'59"	03:18'00"