方格子 2014/01/12 訓練日誌

方格子彰化
ID 55527

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方格子

半馬 | 02:21:35 | 06:42/km | 第5半馬

2014 大雪山森林盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	02:21:35
總名次	261 / 672
分組名次	102 / 194
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00" (+01'50")

01:12'09" (+11'13")

10 km

(01:12'09")

00:40'09" (+09'59")

15 km

(01:42'19")

00:30'10"

01:00'56"

20 km

(02:13'05")

00:30'46" (+00'36")

Finish

(02:21:35)

日期: 2014-01-12 08:16 - 總爬升: 411 m - 地點: 大雪山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 103 - 卡路里: 1901 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

32'06"

(32'06")

06'23" (+00'19")

5017 / 5017

40'03"

(01:12'09")

07'58" (+01'54")

5018 / 10036

30'40"

(01:42'49")

06'04"

5053 / 15089

30'57"

(02:13'46")

06'09" (+00'05")

5022 / 20112

07'56"

(02:21'42")

06'19" (+00'15")

1254 / 21366

2014年第一場
今天跑上下坡比之前進步多了全程都沒有抽筋
真是辛苦全馬的跑者陡坡實在太銷魂了
半馬折返點的那個陡坡看到都腿軟了幸好半馬要折返
全馬才要上那個坡

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 141.45 km

Asics Gel Nimbus 15 累積 : 1084.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

方格子, caster_J 和其他 21 人說推

留言

觀看另 9 則留言

方格子謝謝大家的鼓勵....順利完賽倒是真的..回程時竟然沒抽筋...終點前還可以衝刺

2014-01-13 13:07 ·

米開朗恭喜順利完賽！

2014-01-26 16:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'20"	00:12'30"
3	06'26"	00:18'56"
4	06'28"	00:25'24"
5	06'36"	00:32'00"
6	07'26"	00:39'26"
7	07'11"	00:46'37"
8	07'53"	00:54'30"
9	09'17"	01:03'47"
10	08'22"	01:12'09"
11	08'24"	01:20'33"
12	05'33"	01:26'06"
13	05'11"	01:31'17"
14	05'29"	01:36'46"
15	05'33"	01:42'19"
16	06'15"	01:48'34"
17	05'35"	01:54'09"
18	06'00"	02:00'09"
19	06'37"	02:06'46"
20	06'19"	02:13'05"
21	06'17"	02:19'22"
21.2	09'45"	02:21'42"