Alan Kuo 2014/02/09 訓練日誌

Alan Kuo 台南
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Alan Kuo

5.1 km | 00:32:42 | 06:22/km

日期: 2014-02-09 17:19 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 92 - 卡路里: 283 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 66%

Pace: 06'37" / 07'29" / 05'58" / 05'55" / 05'54" / 06'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'21"

(08'21")

06'52" (+01'06")

1213 / 1213

08'16"

(16'37")

06'51" (+01'05")

1204 / 2417

07'19"

(23'56")

05'59" (+00'13")

1220 / 3637

06'59"

(30'55")

05'46"

1210 / 4847

01'47"

(32'42")

06'25" (+00'39")

277 / 5125

恢復跑,慢慢跑，體會一下運用核心和骨盆運轉來推動前進。輕鬆跑的5K後收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 223.42 km

Vibram FiveFingers 五趾鞋 Seeya LS 累積 : 364.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

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留言

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Alan Kuo 一恭，我要進化還要很久了。丹大馬看到一位赤足跑者就真是有運用到骨盆運轉跑步，看著他屁骨一扭一扭，很輕鬆的把我拋開，真是羨慕！骨盆運轉真的是不容易做到，我蹓狗時發覺我家的米格魯也是用到骨盆運轉，走起來，跑起來都很輕鬆。我只有跑很慢偶而可抓到那感覺…

2014-02-11 13:18 ·

2 個人推

IKUNG 真的不簡單，慢慢體會吧。

2014-02-11 16:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	07'29"	00:14'06"
3	05'58"	00:20'04"
4	05'55"	00:25'59"
5	05'54"	00:31'53"
5.1	06'31"	00:32'42"

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