algebra0001 2018/05/13 訓練日誌

algebra0001 高雄
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algebra0001

42.2 km | 04:45:40 | 06:46/km

日期: 2018-05-13 03:36 - 地點: 金牛線上馬拉松 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2754 Cal - 總步數: 53886 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 06'51" / 06'22" / 06'41" / 06'17" / 06'22" / 06'25" / 06'22" / 06'39" / 06'34" / 06'44" / 06'46" / 07'00" / 06'48" / 06'51" / 06'10" / 06'17" / 06'29" / 06'29" / 06'28" / 06'04" / 06'03" / 06'13" / 06'08" / 06'24" / 06'36" / 07'02" / 06'49" / 06'50" / 07'04" / 07'16" / 06'54" / 06'56" / 07'02" / 06'57" / 07'09" / 06'42" / 06'22" / 07'35" / 07'31" / 07'24" / 07'25" / 07'00" / 18'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'52"

(06'52")

06'49" (+00'44")

1006 / 1006

184 / 79

06'22"

(13'14")

06'21" (+00'16")

1000 / 2007

186 / 84

06'41"

(19'55")

06'38" (+00'33")

1006 / 3014

187 / 80

06'17"

(26'12")

06'14" (+00'09")

1005 / 4019

190 / 84

06'22"

(32'34")

06'18" (+00'13")

1009 / 5029

189 / 83

展開計圈分析

06'25"

(38'59")

06'21" (+00'16")

1009 / 6038

190 / 82

06'26"

(45'25")

06'22" (+00'17")

1007 / 7046

191 / 81

06'39"

(52'04")

06'35" (+00'30")

1007 / 8054

191 / 78

06'34"

(58'38")

06'31" (+00'26")

1007 / 9061

190 / 80

06'44"

(01:05'22")

06'43" (+00'38")

1002 / 10063

186 / 79

06'46"

(01:12'08")

06'44" (+00'39")

1002 / 11066

188 / 78

07'00"

(01:19'08")

06'58" (+00'53")

1004 / 12070

186 / 77

06'54"

(01:26'02")

06'49" (+00'44")

1010 / 13080

189 / 77

06'48"

(01:32'50")

06'47" (+00'42")

1000 / 14080

187 / 78

06'09"

(01:38'59")

06'08" (+00'03")

1002 / 15083

194 / 83

06'22"

(01:45'21")

06'20" (+00'15")

1005 / 16088

197 / 79

06'26"

(01:51'47")

06'25" (+00'20")

1001 / 17089

189 / 81

06'41"

(01:58'28")

06'36" (+00'31")

1010 / 18099

188 / 80

06'21"

(02:04'49")

06'20" (+00'15")

1000 / 19100

191 / 82

06'09"

(02:10'58")

06'05"

1008 / 20109

192 / 85

06'13"

(02:17'11")

06'10" (+00'05")

1007 / 21116

194 / 83

06'09"

(02:23'20")

06'06" (+00'01")

1006 / 22123

195 / 83

06'05"

(02:29'25")

06'05"

1000 / 23123

193 / 85

06'31"

(02:35'56")

06'27" (+00'22")

1009 / 24132

190 / 81

06'39"

(02:42'35")

06'37" (+00'32")

1004 / 25137

185 / 81

07'06"

(02:49'41")

07'05" (+01'00")

1000 / 26138

188 / 74

06'54"

(02:56'35")

06'50" (+00'45")

1008 / 27146

189 / 77

06'46"

(03:03'21")

06'45" (+00'40")

1002 / 28148

187 / 79

07'04"

(03:10'25")

07'03" (+00'58")

1001 / 29150

185 / 76

07'29"

(03:17'54")

07'26" (+01'21")

1004 / 30155

184 / 72

07'00"

(03:24'54")

06'58" (+00'53")

1002 / 31158

186 / 76

07'05"

(03:31'59")

07'04" (+00'59")

1001 / 32159

187 / 75

07'04"

(03:39'03")

07'00" (+00'55")

1007 / 33167

186 / 76

06'59"

(03:46'02")

06'56" (+00'51")

1004 / 34172

185 / 77

07'02"

(03:53'04")

07'00" (+00'55")

1003 / 35176

185 / 76

06'40"

(03:59'44")

06'39" (+00'34")

1001 / 36177

191 / 78

06'33"

(04:06'17")

06'30" (+00'25")

1006 / 37183

192 / 79

07'50"

(04:14'07")

07'46" (+01'41")

1007 / 38191

183 / 70

07'31"

(04:21'38")

07'30" (+01'25")

1001 / 39192

187 / 71

07'37"

(04:29'15")

07'35" (+01'30")

1002 / 40195

184 / 71

07'26"

(04:36'41")

07'24" (+01'19")

1003 / 41198

183 / 73

07'19"

(04:44'00")

07'17" (+01'12")

1003 / 42202

186 / 73

高雄

algebra0001

感謝光華的補給

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高雄

algebra0001

大合照

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高雄

algebra0001

精美的獎狀

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昨晚想了老半天，總算下定決心自主全馬，雖然身體還是覺得累累的啦！
三點多出門，先去佔道館，然後開始亂跑囉，我錯估天氣形勢，不熱，太陽也沒出現，但是就很悶、很悶，而我的補給又帶的不多，還好，遇到光華郭老師，偷吃他們的補給，讓我撐過前半部呢。
不過，我總覺得我的膝蓋怪怪的，沒有不舒服到影響跑步，就是怪怪的，還是別山路訓練唄，平地跑跑就好。
到35K左右，真的爆掉了啦，此時，還好在衛武營遇到初心妹妹，陪跑了2K後，實在跟不上她的速度，拖著我的龜殼慢慢滾回去吧
嗚嗚嗚

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 600.10 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳燕銘, 王冠傑和其他 31 人說推

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小珠自主可以跑全馬，以後就可以少花一點報名費了

2018-05-13 10:49 ·

holst 龜爺的恆心毅力好可怕

2018-05-13 12:50 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'22"	00:13'13"
3	06'41"	00:19'54"
4	06'17"	00:26'11"
5	06'22"	00:32'33"
6	06'25"	00:38'58"
7	06'22"	00:45'20"
8	06'39"	00:51'59"
9	06'34"	00:58'33"
10	06'44"	01:05'17"
11	06'46"	01:12'03"
12	07'00"	01:19'03"
13	06'48"	01:25'51"
14	06'51"	01:32'42"
15	06'10"	01:38'52"
16	06'17"	01:45'09"
17	06'29"	01:51'38"
18	06'29"	01:58'07"
19	06'28"	02:04'35"
20	06'04"	02:10'39"
21	06'03"	02:16'42"
22	06'13"	02:22'55"
23	06'08"	02:29'03"
24	06'24"	02:35'27"
25	06'36"	02:42'03"
26	07'02"	02:49'05"
27	06'49"	02:55'54"
28	06'50"	03:02'44"
29	07'04"	03:09'48"
30	07'16"	03:17'04"
31	06'54"	03:23'58"
32	06'56"	03:30'54"
33	07'02"	03:37'56"
34	06'57"	03:44'53"
35	07'09"	03:52'02"
36	06'42"	03:58'44"
37	06'22"	04:05'06"
38	07'35"	04:12'41"
39	07'31"	04:20'12"
40	07'24"	04:27'36"
41	07'25"	04:35'01"
42	07'00"	04:42'01"
42.2	17'53"	04:45'40"