JJLin 2012/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

JJLin 新北市
ID 2448

94 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

20.9 km | 01:16:42 | 16.3 km/h

日期: 2012-11-04 15:03 - 總爬升: 485 m - 地點: 貓空+政大環山道 - 天氣: 陰天且風大 - 平均心率: 39 - 卡路里: 592 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'41"

(03'41")

16.67 (-16.98)

1019 / 1019

2

02'53"

(06'34")

20.57 (-13.07)

985 / 2005

3

04'07"

(10'41")

14.88 (-18.77)

1019 / 3025

4

05'43"

(16'24")

10.43 (-23.21)

993 / 4019

5

06'03"

(22'27")

10.00 (-23.64)

1006 / 5025

展開計圈分析

太魯閣後的排乳酸
慢慢騎，把乳酸排一排順便把騎車感覺找回來
真的很久沒騎了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 37.15 km

GIANT 2009 TCR ALLIANCE1

XT 上傳 | 12 years ago

EricTsai168, FrancisLee 和其他 24 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.4	-2.3 %
2	20.6	-1.6 %
3	14.6	3.8 %
4	10.7	9.1 %
5	10.0	5.6 %
6	9.6	8.0 %
7	14.5	5.0 %
8	16.7	3.1 %
9	15.0	-4.2 %
10	19.3	-4.8 %
11	23.2	-8.2 %
12	35.0	-5.3 %
13	24.7	-8.0 %
14	20.9	-5.4 %
15	12.5	8.0 %
16	18.3	-7.3 %
17	25.0	-6.6 %
18	14.5	6.0 %
19	21.1	-5.9 %
20	18.9	3.8 %
20.9	17.1	-14.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

7.5 km | 00:45:03 | 06:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.5 km | 02:37:10 | 07:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.6 km | 01:52:08 | 08:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:53:18 | 00:00/100m

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:17 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:12 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:01 | 04:56/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:45 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.1 km | 00:26:46 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:29:50 | 05:50/km

台中阿森上傳了新日誌

5.3 km | 00:26:23 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:13 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:33 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:29 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:26 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

7.4 km | 00:38:46 | 05:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:08:45 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:16:53 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:05:22 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.1 km | 00:44:54 | 5.5 km/h

王聖欣上傳了新日誌

8.4 km | 00:51:27 | 06:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:23:18 | 23:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.3 km | 00:48:43 | 06:40/km

王聖欣上傳了新日誌

8.4 km | 00:53:02 | 06:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.7 km | 00:37:30 | 07:56/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

2.0 km | 00:12:51 | 06:22/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.4 km | 00:32:26 | 05:57/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.6 km | 01:00:17 | 09:05/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

3.7 km | 00:34:51 | 09:26/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

10.5 km | 02:08:57 | 12:19/km