𣛧森林木 2018/11/03 訓練日誌

𣛧森林木新竹
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𣛧森林木

全馬 | 03:53:59 | 05:32/km | 第15馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	03:53:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08" (+04'22")

00:58'16" (+06'47")

10 km

(00:58'16")

00:29'08" (+04'22")

15 km

(01:28'14")

00:29'58" (+05'12")

00:55'34" (+04'05")

20 km

(01:53'50")

00:25'36" (+00'50")

25 km

(02:18'36")

00:24'46"

00:51'29"

30 km

(02:45'19")

00:26'43" (+01'57")

35 km

(03:12'11")

00:26'52" (+02'06")

00:55'15" (+03'46")

40 km

(03:40'34")

00:28'23" (+03'37")

Finish

(03:53:59)

日期: 2018-11-03 06:00 - 總爬升: 472 m - 地點: 新埔 - 天氣: 天氣不錯 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2811 Cal - 平均步頻: 179

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去年遠東馬因為出差練習不夠未完賽，13k後每跑一步極為痛苦，所有今年目標只有一個「雪恥」，沒有人可以阻礙我強勢完賽的決心。
這是我參加第三次遠東馬，對於湖口魔王坡度瞭然於胸，所以賽前擬定策略就是上下坡都輕鬆跑，直到阡陌虐人三圈再開M配刷人，但計劃趕不上變化，一開始慢慢跑到山頂執行的很成功，不在乎速度，跑的很舒服，上到山頂後覺得狀況很好就腳癢開M配了，開始刷刷樂的遊戲，雖然在長下坡短暫被幾位刷卡，但一到平坦的阡陌我能很輕鬆跑510心率140，跑的很可以，只是跟理想的M配速度還是慢了，我開始後悔太早開了，尤其到38k體力已失守，就索性不看錶跑了，就這樣M配體感跑回終點，完賽時間3:55，破自己遠東馬賽道PR，因為最近跑量創新高，全馬跑完居然沒有很累，跑馬真的是只有累積沒有奇蹟。
最後感謝P神陪練，下回新竹馬再一起強勢破四囉

賽前宣言: 去年DNF, 今年一定要完跑

賽後評分: 優質馬
給 5 星

11月累積里程 : 282.72 km

Epson 上傳 | 6 years ago

Cruise湯, sunway 和其他 48 人說推

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小珠飛天豬,謝謝你的鼓勵,也恭喜今天遠東馬雪恥成功

2018-11-05 13:33 ·

Elaine🌸 恭喜！跑的超棒呀！只是全程沒看到人？用飛的！恭喜高速完賽。

2018-11-06 00:38 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'45"	00:11'53"
3	05'39"	00:17'32"
4	05'56"	00:23'28"
5	05'40"	00:29'08"
6	05'33"	00:34'41"
7	06'06"	00:40'47"
8	05'58"	00:46'45"
9	05'50"	00:52'35"
10	05'41"	00:58'16"
11	05'48"	01:04'04"
12	07'44"	01:11'48"
13	06'37"	01:18'25"
14	05'04"	01:23'29"
15	04'45"	01:28'14"
16	05'02"	01:33'16"
17	05'18"	01:38'34"
18	05'29"	01:44'03"
19	04'53"	01:48'56"
20	04'54"	01:53'50"
21	04'30"	01:58'20"
22	04'59"	02:03'19"
23	04'48"	02:08'07"
24	05'20"	02:13'27"
25	05'09"	02:18'36"
26	05'16"	02:23'52"
27	05'22"	02:29'14"
28	05'28"	02:34'42"
29	05'24"	02:40'06"
30	05'13"	02:45'19"
31	05'06"	02:50'25"
32	05'22"	02:55'47"
33	05'29"	03:01'16"
34	05'17"	03:06'33"
35	05'38"	03:12'11"
36	05'23"	03:17'34"
37	05'33"	03:23'07"
38	05'18"	03:28'25"
39	06'18"	03:34'43"
40	05'51"	03:40'34"
41	05'51"	03:46'25"
42	04'45"	03:51'10"
42.6	04'49"	03:53'59"