Hunter 2012/12/16 訓練日誌

Hunter 桃園
ID 3439

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Hunter

半馬 | 01:55:52 | 05:29/km | 第4半馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	01:55:52
總名次	996 / 15218
分組名次	224 / 2470
平均速度	05:29/km

官方證書

Hunter

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19" (+00'04")

00:52'34"

10 km

(00:52'34")

00:26'15"

15 km

(01:19'41")

00:27'07" (+00'52")

00:55'01" (+02'27")

20 km

(01:47'35")

00:27'54" (+01'39")

Finish

(01:55:52)

日期: 2012-12-16 07:01 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1386 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

05'59" (+01'15")

1008 / 1008

05'09"

(11'12")

05'08" (+00'24")

1002 / 2011

05'07"

(16'19")

05'05" (+00'21")

1003 / 3015

05'06"

(21'25")

05'07" (+00'23")

994 / 4010

05'00"

(26'25")

04'56" (+00'12")

1010 / 5021

展開計圈分析

桃園

Hunter

終點線前100M，已經沒力到恍惚的境界了。

留言

桃園

Hunter

基隆路、永吉路口

留言

原本認為應該相對輕鬆的平地馬，卻因為最近疏於練習、前晚的睡眠及早上的熱量補充又都不足，結果當然是跑的狼狽不堪，大腿還差點抽筋，慘啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 83.40 km

ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 : 822.6 km

XT 上傳 | 12 years ago

阿杰, 綠茶和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'10"	00:11'10"
3	05'05"	00:16'15"
4	05'07"	00:21'22"
5	04'57"	00:26'19"
6	04'51"	00:31'10"
7	04'57"	00:36'07"
8	05'16"	00:41'23"
9	05'58"	00:47'21"
10	05'13"	00:52'34"
11	05'14"	00:57'48"
12	05'18"	01:03'06"
13	05'31"	01:08'37"
14	05'15"	01:13'52"
15	05'49"	01:19'41"
16	05'43"	01:25'24"
17	05'25"	01:30'49"
18	05'34"	01:36'23"
19	04'55"	01:41'18"
20	06'17"	01:47'35"
21	03'45"	01:51'20"
21.9	05'05"	01:55'54"