郭文俊 2019/11/10 訓練日誌

郭文俊台中
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郭文俊

全馬 | 06:06:37 | 08:41/km | 第5馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	06:06:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+00'54")

01:03'32"

10 km

(01:03'32")

00:31'19"

15 km

(01:48'36")

00:45'04" (+13'45")

01:31'01" (+27'29")

20 km

(02:34'33")

00:45'57" (+14'38")

25 km

(03:25'10")

00:50'37" (+19'18")

01:34'32" (+31'00")

30 km

(04:09'05")

00:43'55" (+12'36")

35 km

(04:59'41")

00:50'36" (+19'17")

01:36'44" (+33'12")

40 km

(05:45'49")

00:46'08" (+14'49")

Finish

(06:06:37)

日期: 2019-11-10 06:22 - 總爬升: 726 m - 地點: 景崧教育文化中心 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2315 Cal - 總步數: 61778 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'32"

(07'32")

07'27" (+01'43")

1010 / 1010

185 / 72

06'13"

(13'45")

06'11" (+00'27")

1003 / 2014

185 / 86

05'47"

(19'32")

05'44"

1008 / 3022

183 / 94

05'49"

(25'21")

05'47" (+00'03")

1005 / 4028

186 / 92

06'53"

(32'14")

06'52" (+01'08")

1000 / 5028

163 / 88

展開計圈分析

06'09"

(38'23")

06'07" (+00'23")

1003 / 6031

185 / 88

05'57"

(44'20")

05'55" (+00'11")

1003 / 7034

183 / 92

06'38"

(50'58")

06'36" (+00'52")

1004 / 8039

188 / 80

06'33"

(57'31")

06'30" (+00'46")

1006 / 9046

177 / 86

06'06"

(01:03'37")

06'05" (+00'21")

1001 / 10048

184 / 88

07'35"

(01:11'12")

07'32" (+01'48")

1005 / 11054

180 / 73

07'25"

(01:18'37")

07'23" (+01'39")

1004 / 12058

186 / 72

07'30"

(01:26'07")

07'29" (+01'45")

1000 / 13058

180 / 73

08'12"

(01:34'19")

08'08" (+02'24")

1006 / 14065

184 / 66

14'27"

(01:48'46")

14'22" (+08'38")

1005 / 15071

126 / 55

08'35"

(01:57'21")

08'29" (+02'45")

1009 / 16080

184 / 63

11'40"

(02:09'01")

11'33" (+05'49")

1009 / 17090

145 / 59

07'55"

(02:16'56")

07'54" (+02'10")

1000 / 18090

173 / 72

10'02"

(02:26'58")

10'00" (+04'16")

1003 / 19093

165 / 60

07'44"

(02:34'42")

07'42" (+01'58")

1004 / 20098

173 / 74

10'24"

(02:45'06")

10'22" (+04'38")

1001 / 21099

160 / 59

08'22"

(02:53'28")

08'18" (+02'34")

1007 / 22107

170 / 70

07'56"

(03:01'24")

07'55" (+02'11")

1001 / 23108

176 / 71

13'32"

(03:14'56")

13'27" (+07'43")

1005 / 24113

150 / 49

10'26"

(03:25'22")

10'25" (+04'41")

1000 / 25114

174 / 55

06'45"

(03:32'07")

06'41" (+00'57")

1009 / 26123

173 / 86

09'38"

(03:41'45")

09'33" (+03'49")

1007 / 27131

168 / 62

09'35"

(03:51'20")

09'34" (+03'50")

1001 / 28132

155 / 67

09'42"

(04:01'02")

09'37" (+03'53")

1008 / 29141

160 / 64

08'19"

(04:09'21")

08'17" (+02'33")

1003 / 30144

162 / 74

09'04"

(04:18'25")

08'59" (+03'15")

1008 / 31153

170 / 65

12'33"

(04:30'58")

12'32" (+06'48")

1000 / 32154

148 / 53

10'09"

(04:41'07")

10'08" (+04'24")

1000 / 33154

152 / 64

08'15"

(04:49'22")

08'11" (+02'27")

1007 / 34162

178 / 68

10'36"

(04:59'58")

10'32" (+04'48")

1005 / 35167

165 / 57

10'33"

(05:10'31")

10'29" (+04'45")

1005 / 36173

161 / 59

10'06"

(05:20'37")

10'05" (+04'21")

1001 / 37174

157 / 62

08'54"

(05:29'31")

08'53" (+03'09")

1000 / 38174

174 / 64

09'36"

(05:39'07")

09'32" (+03'48")

1005 / 39180

149 / 70

06'58"

(05:46'05")

06'54" (+01'10")

1007 / 40187

180 / 80

06'58"

(05:53'03")

06'56" (+01'12")

1003 / 41191

186 / 77

07'11"

(06:00'14")

07'09" (+01'25")

1004 / 42195

188 / 74

台中

郭文俊

留言

吊車尾抽筋衝陣

賽後評分: 天氣炎熱一路吃（抽）飽😄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.98 km

母子鱷魚蚱蜢戰鞋41號累積 : 2383.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Chao-Min Hsu, Edward Cheng 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'17"	00:13'44"
3	05'44"	00:19'28"
4	05'52"	00:25'20"
5	06'53"	00:32'13"
6	06'06"	00:38'19"
7	05'57"	00:44'16"
8	06'38"	00:50'54"
9	06'33"	00:57'27"
10	06'05"	01:03'32"
11	07'36"	01:11'08"
12	07'23"	01:18'31"
13	07'30"	01:26'01"
14	08'14"	01:34'15"
15	14'21"	01:48'36"
16	08'36"	01:57'12"
17	11'41"	02:08'53"
18	07'57"	02:16'50"
19	09'55"	02:26'45"
20	07'48"	02:34'33"
21	10'25"	02:44'58"
22	08'12"	02:53'10"
23	08'02"	03:01'12"
24	13'36"	03:14'48"
25	10'22"	03:25'10"
26	06'50"	03:32'00"
27	09'35"	03:41'35"
28	09'35"	03:51'10"
29	09'39"	04:00'49"
30	08'16"	04:09'05"
31	09'07"	04:18'12"
32	12'35"	04:30'47"
33	10'08"	04:40'55"
34	08'11"	04:49'06"
35	10'35"	04:59'41"
36	10'36"	05:10'17"
37	10'06"	05:20'23"
38	08'49"	05:29'12"
39	09'42"	05:38'54"
40	06'55"	05:45'49"
41	07'01"	05:52'50"
42	06'59"	05:59'49"
42.9	07'43"	06:06'37"