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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    恭喜完成了第 30 馬
    全馬 | 05:17:09 | 07:30/km | 第30馬
    2019礁溪溫泉馬拉松
    官方成績
    日期2019-12-07
    成績05:17:09
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度07:30/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:33'47")
    		00:33'47" (+04'59")01:02'35"
    10 km(01:02'35")
    		00:28'48"
    15 km(01:35'11")
    		00:32'36" (+03'48")01:06'21" (+03'46")
    20 km(02:08'56")
    		00:33'45" (+04'57")
    25 km(02:51'09")
    		00:42'13" (+13'25")01:29'02" (+26'27")
    30 km(03:37'58")
    		00:46'49" (+18'01")
    35 km(04:22'19")
    		00:44'21" (+15'33")01:20'29" (+17'54")
    40 km(04:58'27")
    		00:36'08" (+07'20")
    Finish(05:17:09)

    日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 660 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2238 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    08'53"  (08'53")
    		08'53" (+04'18")1000 / 1000
    2
    06'15"  (15'09")
    		06'15" (+01'40")1000 / 2000
    3
    06'27"  (21'37")
    		06'27" (+01'52")1000 / 3000
    4
    06'38"  (28'16")
    		06'38" (+02'03")1000 / 4000
    5
    05'31"  (33'47")
    		05'31" (+00'56")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'42"  (39'29")
    		05'42" (+01'07")1000 / 6000
    7
    04'35"  (44'05")
    		04'35"1000 / 7000
    8
    06'08"  (50'14")
    		06'08" (+01'33")1000 / 8000
    9
    06'04"  (56'18")
    		06'04" (+01'29")1000 / 9000
    10
    06'15"  (01:02'34")
    		06'15" (+01'40")1000 / 10000
    11
    06'04"  (01:08'38")
    		06'04" (+01'29")1000 / 11000
    12
    05'37"  (01:14'16")
    		05'37" (+01'02")1000 / 12000
    13
    06'15"  (01:20'32")
    		06'15" (+01'40")1000 / 13000
    14
    07'34"  (01:28'06")
    		07'34" (+02'59")1000 / 14000
    15
    07'04"  (01:35'10")
    		07'04" (+02'29")1000 / 15000
    16
    06'30"  (01:41'41")
    		06'30" (+01'55")1000 / 16000
    17
    06'49"  (01:48'30")
    		06'49" (+02'14")1000 / 17000
    18
    06'43"  (01:55'13")
    		06'43" (+02'08")1000 / 18000
    19
    07'24"  (02:02'37")
    		07'24" (+02'49")1000 / 19000
    20
    06'18"  (02:08'55")
    		06'18" (+01'43")1000 / 20000
    21
    07'13"  (02:16'09")
    		07'13" (+02'38")1000 / 21000
    22
    10'21"  (02:26'30")
    		10'21" (+05'46")1000 / 22000
    23
    07'05"  (02:33'36")
    		07'05" (+02'30")1000 / 23000
    24
    07'12"  (02:40'48")
    		07'12" (+02'37")1000 / 24000
    25
    10'19"  (02:51'08")
    		10'19" (+05'44")1000 / 25000
    26
    09'05"  (03:00'13")
    		09'05" (+04'30")1000 / 26000
    27
    08'25"  (03:08'38")
    		08'25" (+03'50")1000 / 27000
    28
    10'36"  (03:19'14")
    		10'36" (+06'01")1000 / 28000
    29
    10'43"  (03:29'58")
    		10'43" (+06'08")1000 / 29000
    30
    07'58"  (03:37'57")
    		07'58" (+03'23")1000 / 30000
    31
    08'45"  (03:46'43")
    		08'45" (+04'10")1000 / 31000
    32
    10'06"  (03:56'50")
    		10'06" (+05'31")1000 / 32000
    33
    07'57"  (04:04'47")
    		07'57" (+03'22")1000 / 33000
    34
    09'35"  (04:14'23")
    		09'35" (+05'00")1000 / 34000
    35
    07'54"  (04:22'18")
    		07'54" (+03'19")1000 / 35000
    36
    06'34"  (04:28'52")
    		06'34" (+01'59")1000 / 36000
    37
    07'23"  (04:36'15")
    		07'23" (+02'48")1000 / 37000
    38
    05'53"  (04:42'08")
    		05'53" (+01'18")1000 / 38000
    39
    07'01"  (04:49'10")
    		07'01" (+02'26")1000 / 39000
    40
    09'16"  (04:58'26")
    		09'16" (+04'41")1000 / 40000
    41
    06'39"  (05:05'05")
    		06'39" (+02'04")1000 / 41000
    42
    05'47"  (05:10'53")
    		05'47" (+01'12")1000 / 42000
    43
    05'51"  (05:16'44")
    		05'51" (+01'16")1000 / 43000
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    很開心完成了個人第28場礁溪山路馬,最近連續賽事只求無傷完賽,賽後就立馬進廠保養,保養後繼續比下一場了,這月只能這樣慢慢度過了,有了上一場的經驗,將隨身電源攜帶上場直接插入藍芽喇叭,不斷電的供應電力,起跑後就開啟音樂路跑模式,整路不斷電的放送,也因為這樣認識了各地的跑友,慢慢的跑著欣賞山林風光,新帶一瓶肌樂遇到需要噴的跑友就停下來幫忙,隨身糖果也適時發放,真心覺得這條路線蠻優質的,途中不好意思回絕了配速員的邀約,有時真的只想一個人慢慢跑慢慢欣賞風景啦,況且右腳還在休養中,不能操壞它～

    當日跑在我附近的跑友都有感受到我對馬拉松的熱愛吧

    這次認識了中和/斗六/台中/還有………我忘了,也謝謝過來陪我聊天的跑友,讓我嘴巴也整路不斷電😁😁😁～

    影片編輯分享:
    https://youtu.be/f95d381lhpE

    我的12月周周馬又前進一步了～

    賽後評分: 優質的路線
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 213.69 km 母子鱷魚 跟上來螢光綠 累積 : 708.2 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    陳淑貌, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 29 人說推
    · 留言
    觀看另 23 則留言
    Belle 阿雷你太猛了啦！周周馬
    2019-12-08 10:26 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Belle謝謝～我原本擔心跑不完,還好讓我撐完了,開心～😁😁😁
    2019-12-08 10:59 ·
    林榮平 謝謝ㄚ雷 一起參與一起完賽。
    2019-12-08 12:59 ·
     1 個人推
    梁碧玉 阿雷恭喜順利完賽呦！
    我看你一路上都在吃吃喝喝很開心捏
    2019-12-08 13:25 ·
     1 個人推
    黃進發 ㄚ雷午安，你太厲害了周周馬👍👍👍跑全馬就是要像你這樣享受過程才能夠欣賞享用沿路美景跟補給。恭喜你漂亮完賽👍👍👍
    2019-12-08 13:58 ·
     1 個人推
    陳淑貌 阿雷午安！恭喜完賽，腳也沒問題了！太棒喲！假日愉快
    2019-12-08 15:47 ·
     1 個人推
    建民 阿雷加油!!周周馬卻遇上腳傷真的很虐心~~
    調整心情~邊跑邊玩、邊吃邊交朋友也不失是一種方式
    2019-12-08 17:19 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 榮平哥跑太快了,沒跟你拍到照～
    碧玉姐謝謝,真的最近越玩越開心～
    發哥謝謝,這算深度跑馬嗎?
    淑貌姐謝謝,腳還沒好,下坡還是會痛,只能慢慢慢的下～
    建民謝謝,買了門票就玩夠本囉～
    2019-12-08 23:19 ·
     1 個人推
    呂理用 早安！恭喜12月週週馬又下一馬！恭喜全馬順利完賽！
    2019-12-09 06:59 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 恭喜丫雷順利完賽，又享受了一場山路馬，偶爾放慢腳步好像也不錯喔！
    2019-12-09 08:24 ·
     1 個人推
    Peggy0711 恭喜阿霤完賽
    後面還有二包蛤
    2019-12-09 11:24 ·
     1 個人推
    larrywengtw 恭喜順利完賽,讚！
    2019-12-09 18:39 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 呂大哥謝謝,好久沒周周了～
    迪恩大哥謝謝,我沒放慢哦,這已經是最快了，哈哈～
    Peggy謝謝,不要越包越大包就好～
    larry大哥謝謝,這場風景不錯哦～
    2019-12-09 19:13 ·
     1 個人推
    dylan Lee 恭喜阿雷順利完成30馬!
    水喔!
    2019-12-10 08:08 ·
     1 個人推
    曾烽耿 恭喜阿雷，好像這樣跑跑玩玩也是很好的選項耶！
    2019-12-10 12:08 ·
     1 個人推
    Jenny 恭喜阿雷順利完賽～🎉🎉🎉🎉🎉
    有音樂放送～有肌樂跟糖果的發送～
    阿雷也太專業了啦～熱情滿滿耶～
    繼續努力邁向29馬吧～加油！
    2019-12-10 12:13 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 那下回可以搭阿雷的音樂列車了😄😄😄😄😄
    2019-12-10 15:40 ·
     1 個人推
    劉盛寶 ㄚ雷午安！用餐愉快！
    2019-12-11 12:41 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 戰士哥,正式的還差兩場～
    曾大哥～沒錯,心情也大不同～
    Jenny謝謝,有能力就一直跑囉～
    迪恩大哥～可以哦,之前你有坐過囉～
    寶哥謝謝,用餐愉快～
    2019-12-11 12:49 ·
    Junlian 全馬跑完嘴也練到！不錯喔！
    恭喜完賽！
    2019-12-11 15:16 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 鈞蓮謝謝,肚皮也練到了～
    2019-12-11 18:04 ·
    黃進發 ㄚ雷晚安，祝你早日康復🙏🙏🙏
    2019-12-11 18:08 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 發哥謝謝,等這個月過吧,才有讓腳丫休息的時間,不過我有感覺慢慢好,只是下坡時的衝擊還是會痛～
    2019-12-11 18:10 ·
    蕭家鑛 阿雷晚安~年底前週週全馬，超有挑戰性自我敬佩您了 👍。祝你；順順利利無傷完賽屢創佳績 🎉。
    2019-12-11 19:51 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 蕭大哥謝謝,佳績是沒有,倒是想吃雞了～
    2019-12-15 21:52 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    108'53"00:08'53"
    206'16"00:15'09"
    306'28"00:21'37"
    406'39"00:28'16"
    505'31"00:33'47"
    605'47"00:39'34"
    704'31"00:44'05"
    806'10"00:50'15"
    906'05"00:56'20"
    1006'15"01:02'35"
    1106'04"01:08'39"
    1205'38"01:14'17"
    1306'16"01:20'33"
    1407'34"01:28'07"
    1507'04"01:35'11"
    1606'31"01:41'42"
    1706'49"01:48'31"
    1806'43"01:55'14"
    1907'24"02:02'38"
    2006'18"02:08'56"
    2107'14"02:16'10"
    2210'22"02:26'32"
    2307'05"02:33'37"
    2407'12"02:40'49"
    2510'20"02:51'09"
    2609'05"03:00'14"
    2708'25"03:08'39"
    2810'36"03:19'15"
    2910'44"03:29'59"
    3007'59"03:37'58"
    3108'46"03:46'44"
    3210'07"03:56'51"
    3307'57"04:04'48"
    3409'36"04:14'24"
    3507'55"04:22'19"
    3606'34"04:28'53"
    3707'23"04:36'16"
    3805'53"04:42'09"
    3907'02"04:49'11"
    4009'16"04:58'27"
    4106'39"05:05'06"
    4205'48"05:10'54"
    4305'51"05:16'45"
    43.106'54"05:17'10"

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    朋友動態
    王聖欣 上傳了新日誌
    8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km
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    5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km
    林淦鈿（淦哥） 給 2025 明德競技環湖饗宴 的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"
    林淦鈿（淦哥） 新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
    成績 : 01:49:20
    Inna Chang 上傳了新日誌
    1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:50:47 | 05:02/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    5.1 km | 00:26:50 | 05:13/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:51:27 | 05:04/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    5.1 km | 00:25:14 | 04:56/km
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