J R Wang 🇹🇼 2019/12/07 訓練日誌

J R Wang 🇹🇼 新北市
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J R Wang 🇹🇼

全馬 | 04:30:33 | 06:24/km | 第9馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:30:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+05'58")

01:01'34" (+05'57")

10 km

(01:01'34")

00:29'20" (+03'04")

15 km

(01:33'32")

00:31'58" (+05'42")

01:07'59" (+12'22")

20 km

(02:09'33")

00:36'01" (+09'45")

25 km

(02:42'42")

00:33'09" (+06'53")

01:13'14" (+17'37")

30 km

(03:22'47")

00:40'05" (+13'49")

35 km

(03:52'08")

00:29'21" (+03'05")

00:55'37"

40 km

(04:18'24")

00:26'16"

Finish

(04:30:33)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 943 m - 地點: 礁溪鄉 - 天氣: 小雨+冷 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2022 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+02'16")

1000 / 1000

06'10"

(13'22")

06'10" (+01'14")

1000 / 2000

06'35"

(19'58")

06'35" (+01'39")

1000 / 3000

06'50"

(26'48")

06'50" (+01'54")

1000 / 4000

05'24"

(32'13")

05'24" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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路線圖

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會場起點

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龍潭湖

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終點

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補給站

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完賽禮

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宜蘭家扶中心娃娃

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2019 礁溪溫泉馬拉松8th
已經連日下雨3天了，起跑時居然停雨，但沒多久還是濕身啦！早晨氣溫來到14°，這比起2018年台北馬起跑低1°，保暖裝備不可少啊！這第八屆是全新的路線好好感受一下風景。

15-17 公里處進入環龍潭湖這裡風景真是沒話說~讚👍

有經過地方特色觀光工廠(橘之鄉、亞典蛋糕館…)，24公里起進入往櫻花陵園的山路，有溪與山景相伴，大約是8公里長的上坡~累~😭但補給站的阿嬤倒是很Hi~敲鑼打鼓的~哈😆👍

到31公里為全馬的最高點，之後開始一路下坡(也是很長啊~)在淡江大學蘭陽校區，可以遠看龜山島(陰天當然看不到😑)，最後終點前的41-42公里是平路，雙腿狀況還好就全開吧！最終430完賽，賽後有便當x1、鹹粥可以吃到飽。

這次跑完無抽筋，後段無撞牆感，腿部也無酸痛，很幸運的不用進場保養嘍~賽後當然要泡溫泉桑一下！礁溪馬是值得推薦的賽事！😄

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.75 km

Adidas boston 6 m GFX 累積 : 2559.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

俊和（跑後山）, 咖啡茵和其他 22 人說推

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觀看另 8 則留言

Mint Black 好像很不錯欸
恭喜完賽

2019-12-21 22:24 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽👍🏻🎊🎉

2019-12-22 20:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'11"	00:13'23"
3	06'35"	00:19'58"
4	06'51"	00:26'49"
5	05'25"	00:32'14"
6	05'32"	00:37'46"
7	05'21"	00:43'07"
8	06'25"	00:49'32"
9	05'48"	00:55'20"
10	06'14"	01:01'34"
11	05'20"	01:06'54"
12	05'46"	01:12'40"
13	05'59"	01:18'39"
14	05'50"	01:24'29"
15	09'03"	01:33'32"
16	07'05"	01:40'37"
17	05'57"	01:46'34"
18	11'22"	01:57'56"
19	05'36"	02:03'32"
20	06'01"	02:09'33"
21	06'05"	02:15'38"
22	06'42"	02:22'20"
23	06'20"	02:28'40"
24	06'28"	02:35'08"
25	07'34"	02:42'42"
26	07'44"	02:50'26"
27	08'09"	02:58'35"
28	07'44"	03:06'19"
29	08'17"	03:14'36"
30	08'11"	03:22'47"
31	08'22"	03:31'09"
32	05'39"	03:36'48"
33	05'12"	03:42'00"
34	05'06"	03:47'06"
35	05'02"	03:52'08"
36	04'57"	03:57'05"
37	05'00"	04:02'05"
38	05'05"	04:07'10"
39	05'44"	04:12'54"
40	05'30"	04:18'24"
41	05'20"	04:23'44"
42	05'27"	04:29'11"
42.3	05'30"	04:30'34"