蔡水發 2019/12/28 訓練日誌

蔡水發台中
ID 297110

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蔡水發

半馬 | 01:55:48 | 05:29/km | 第19半馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	01:55:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+00'04")

00:49'54"

10 km

(00:49'54")

00:25'04" (+00'18")

15 km

(01:14'40")

00:24'46"

00:51'25" (+01'31")

20 km

(01:41'19")

00:26'39" (+01'53")

Finish

(01:55:48)

日期: 2019-12-28 06:10 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1226 Cal - 總步數: 19300 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'01"

(05'01")

04'59" (+00'10")

1005 / 1005

165 / 121

04'51"

(09'52")

04'50" (+00'01")

1001 / 2007

166 / 124

05'02"

(14'54")

05'00" (+00'11")

1003 / 3010

164 / 120

05'00"

(19'54")

04'59" (+00'10")

1000 / 4010

164 / 121

05'00"

(24'54")

04'57" (+00'08")

1007 / 5018

165 / 121

展開計圈分析

賽前宣言: 家鄉馬加油💪

賽後評分: 多送了1.7公里賺到了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 61.79 km

子母鱷魚三代ㄚ拖累積 : 2221.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳美伶, 童家進和其他 8 人說推

留言

觀看另 7 則留言

蔡水發水哥～我已經用盡全力去跑了

2019-12-28 14:21 ·

陳美伶恭喜完賽

2019-12-29 18:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'51"	00:09'51"
3	05'02"	00:14'53"
4	05'00"	00:19'53"
5	04'57"	00:24'50"
6	05'14"	00:30'04"
7	04'57"	00:35'01"
8	04'51"	00:39'52"
9	05'08"	00:45'00"
10	04'54"	00:49'54"
11	04'57"	00:54'51"
12	04'54"	00:59'45"
13	05'03"	01:04'48"
14	04'55"	01:09'43"
15	04'57"	01:14'40"
16	05'06"	01:19'46"
17	05'37"	01:25'23"
18	05'21"	01:30'44"
19	05'18"	01:36'02"
20	05'17"	01:41'19"
21	05'12"	01:46'31"
22	05'19"	01:51'50"
22.7	05'35"	01:55'48"