沈劍宏 2020/01/19 訓練日誌

沈劍宏新北市
ID 403072

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沈劍宏

半馬 | 02:50:29 | 08:04/km | 第19半馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	02:50:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'37")

00:34'37"

01:11'47"

10 km

(01:11'47")

00:37'10" (+02'33")

15 km

(01:51'03")

00:39'16" (+04'39")

01:19'57" (+08'10")

20 km

(02:31'44")

00:40'41" (+06'04")

Finish

(02:50:29)

日期: 2020-01-19 06:13 - 總爬升: 451 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1153 Cal - 總步數: 27382 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'56"

(07'56")

07'56" (+01'36")

1000 / 1000

165 / 76

07'01"

(14'57")

07'00" (+00'40")

1002 / 2002

168 / 84

06'43"

(21'40")

06'41" (+00'21")

1003 / 3005

170 / 87

06'39"

(28'19")

06'38" (+00'18")

1000 / 4006

170 / 88

06'47"

(35'06")

06'46" (+00'26")

1001 / 5007

169 / 87

展開計圈分析

賽後評分: 就是大拜拜，經典路線
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 42.65 km

Dr.Air 彩虹鞋累積 : 495.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'53"	00:14'45"
3	06'44"	00:21'29"
4	06'23"	00:27'52"
5	06'45"	00:34'37"
6	07'42"	00:42'19"
7	07'17"	00:49'36"
8	07'57"	00:57'33"
9	07'08"	01:04'41"
10	07'06"	01:11'47"
11	09'04"	01:20'51"
12	06'24"	01:27'15"
13	07'34"	01:34'49"
14	08'28"	01:43'17"
15	07'46"	01:51'03"
16	08'44"	01:59'47"
17	07'49"	02:07'36"
18	07'07"	02:14'43"
19	09'12"	02:23'55"
20	07'49"	02:31'44"
21	09'31"	02:41'15"
22	08'51"	02:50'06"
21.7	-1'-24"	02:50'29"