許自來 2020/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

許自來南投
ID 377734

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200.4 km | 08:27:05 | 23.8 km/h

日期: 2020-01-13 05:38 - 總爬升: 238 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 3306 Cal - 平均步頻: 137 - 溫度: 13°C - 濕度: 99%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 2017.75 km

Strava 上傳 | 5 years ago

林士程和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	-2.0 %
2	36.0	-2.2 %
3	30.8	-0.6 %
4	31.3	-1.0 %
5	31.0	-0.9 %
6	30.0	-1.1 %
7	34.6	-1.5 %
8	33.0	-0.6 %
9	30.0	-0.8 %
10	27.3	1.5 %
11	30.8	-0.9 %
12	33.0	-0.7 %
13	31.3	-0.6 %
14	30.3	-0.9 %
15	30.8	-0.1 %
16	30.0	-0.3 %
17	30.5	-0.3 %
18	30.3	-0.3 %
19	31.0	-0.5 %
20	25.5	-0.4 %
21	28.8	-0.3 %
22	27.9	-0.4 %
23	28.1	1.0 %
24	30.0	-0.2 %
25	28.6	1.0 %
26	29.3	-0.2 %
27	21.1	-0.5 %
28	30.3	-0.3 %
29	31.6	-0.2 %
30	30.8	-0.1 %
31	31.3	-0.2 %
32	33.3	-0.2 %
33	19.6	-0.6 %
34	6.9	1.0 %
35	31.0	1.0 %
36	30.0	-0.2 %
37	27.3	-0.7 %
38	30.0	0.0 %
39	26.9	-0.8 %
40	15.5	-0.2 %
41	33.0	-0.1 %
42	20.3	-0.4 %
43	24.7	0.0 %
44	27.5	-0.1 %
45	30.5	-0.2 %
46	33.6	-0.1 %
47	32.4	-0.2 %
48	22.0	-0.3 %
49	30.8	-0.4 %
50	30.3	-0.4 %
51	20.3	-0.3 %
52	19.3	1.0 %
53	23.4	-0.3 %
54	17.4	-0.1 %
55	28.3	-0.1 %
56	21.3	-0.3 %
57	30.8	-0.2 %
58	31.0	-0.3 %
59	27.1	-0.2 %
60	35.6	0.0 %
61	35.0	1.3 %
62	35.3	-0.3 %
63	35.3	2.3 %
64	15.8	-0.4 %
65	33.3	1.0 %
66	36.0	1.0 %
67	35.0	1.6 %
68	40.9	-0.2 %
69	40.4	-0.1 %
70	38.7	-0.8 %
71	33.6	0.0 %
72	30.8	-0.2 %
73	20.1	-0.4 %
74	36.7	-0.2 %
75	35.0	0.0 %
76	31.3	-0.3 %
77	36.0	1.0 %
78	35.0	-0.2 %
79	21.7	1.0 %
80	33.0	-0.7 %
81	34.6	-0.3 %
82	33.6	-0.6 %
83	36.4	3.0 %
84	32.7	-0.9 %
85	21.3	-0.2 %
86	18.8	-0.2 %
87	22.1	-0.2 %
88	36.0	1.0 %
89	35.3	1.0 %
90	39.1	-0.6 %
91	38.7	-0.2 %
92	37.9	-0.6 %
93	35.0	1.0 %
94	37.9	-0.1 %
95	38.3	-0.1 %
96	25.0	-0.4 %
97	38.3	-0.1 %
98	39.6	-0.1 %
99	5.3	-0.4 %
100	35.3	0.0 %
101	39.1	-0.1 %
102	38.7	-0.2 %
103	41.9	-0.1 %
104	36.7	1.0 %
105	35.6	-0.2 %
106	18.4	-0.3 %
107	5.2	-0.4 %
108	28.3	1.5 %
109	32.4	-0.5 %
110	9.8	-0.6 %
111	34.3	-0.9 %
112	32.1	-0.4 %
113	38.3	-0.2 %
114	36.7	1.8 %
115	37.1	-1.3 %
116	6.3	-0.4 %
117	15.9	1.0 %
118	28.1	1.0 %
119	26.9	1.0 %
120	26.1	-0.2 %
121	32.4	-0.1 %
122	33.0	-0.2 %
123	34.0	1.8 %
124	28.6	2.2 %
125	35.3	-1.2 %
126	15.0	1.5 %
127	20.2	-0.2 %
128	26.3	-0.4 %
129	18.7	-0.7 %
130	20.6	1.0 %
131	22.1	1.6 %
132	26.5	-0.1 %
133	25.9	-0.4 %
134	24.8	-1.5 %
135	29.0	1.0 %
136	27.7	1.0 %
137	24.7	-0.1 %
138	28.6	1.0 %
139	26.9	1.0 %
140	28.3	1.0 %
141	27.7	-0.3 %
142	27.5	1.0 %
143	10.1	1.0 %
144	18.8	1.2 %
145	24.3	-0.2 %
146	27.7	-0.2 %
147	16.0	1.0 %
148	27.5	1.0 %
149	19.8	1.0 %
150	30.5	1.0 %
151	30.3	1.0 %
152	31.0	1.0 %
153	22.6	1.0 %
154	19.7	1.0 %
155	20.8	1.0 %
156	9.1	1.0 %
157	4.5	1.4 %
158	25.5	-0.2 %
159	28.1	1.0 %
160	19.4	-1.7 %
161	20.9	1.2 %
162	18.2	1.0 %
163	22.4	1.5 %
164	29.5	1.0 %
165	18.0	1.7 %
166	22.8	-0.4 %
167	29.8	-0.2 %
168	29.3	1.0 %
169	29.5	-0.4 %
170	20.1	-1.8 %
171	16.3	-0.4 %
172	27.3	1.0 %
173	20.5	1.8 %
174	24.5	-0.9 %
175	25.7	1.0 %
176	22.8	1.0 %
177	31.3	0.0 %
178	22.0	1.2 %
179	10.2	1.1 %
180	29.8	1.0 %
181	18.1	1.0 %
182	29.5	-0.2 %
183	21.6	1.0 %
184	23.2	1.0 %
185	21.6	1.1 %
186	15.8	1.3 %
187	27.5	1.0 %
188	21.7	1.3 %
189	26.5	-1.1 %
190	28.8	-1.2 %
191	30.8	1.3 %
192	30.8	1.1 %
193	28.1	2.1 %
194	33.0	1.6 %
195	32.4	2.0 %
196	25.2	1.0 %
197	20.8	1.7 %
198	20.0	2.4 %
199	21.1	-1.2 %
200	23.7	1.2 %
200.4	12.3	-0.3 %

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