鄭穩啦 2014/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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12.0 km | 00:57:54 | 04:49/km

日期: 2014-09-04 16:36 - 平均心率: 92 - 卡路里: 1034 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 66%

Pace: 05'03" / 05'01" / 04'56" / 04'49" / 04'44" / 04'42" / 04'41" / 04'48" / 04'47" / 04'42" / 04'48" / 04'32" / 26'55" /

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顏煥昇說推

·

一顆心蹦蹦跳跳，衝衝衝，慢慢習慣5分速，再這麼搞下去，今年會再破PB嗎？
補上祈福課，祝福大家朋友平安-健康-快樂。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 196.95 km

美津濃 MIZUNO 8kn-34204 累積 : 579.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

笨大熊, 邱昶樺和其他 4 人說推

·

周國輝 330了!

2014-09-04 19:50 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'01"	00:10'04"
3	04'56"	00:15'00"
4	04'49"	00:19'49"
5	04'44"	00:24'33"
6	04'42"	00:29'15"
7	04'41"	00:33'56"
8	04'48"	00:38'44"
9	04'47"	00:43'31"
10	04'42"	00:48'13"
11	04'48"	00:53'01"
12	04'32"	00:57'33"
12.0	26'55"	00:57'54"

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