Smile Shiao 2014/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

Smile Shiao 彰化
ID 135975

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8.4 km | 00:42:32 | 05:03/km

日期: 2014-11-11 06:31 - 地點: 田園路跑 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 538 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%

Pace: 05'19" / 05'03" / 05'03" / 05'02" / 04'59" / 04'58" / 05'05" / 05'01" / 04'53" /

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 112.86 km

GPX 上傳 | 10 years ago

陳鏗立（培英慢跑）, Andy Tsang 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'03"	00:10'22"
3	05'03"	00:15'25"
4	05'02"	00:20'27"
5	04'59"	00:25'26"
6	04'58"	00:30'24"
7	05'05"	00:35'29"
8	05'01"	00:40'30"
8.4	04'52"	00:42'32"

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