香雪 2020/10/21 訓練日誌

香雪台中
ID 495582

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香雪

6.0 km | 00:45:40 | 07:36/km

日期: 2020-10-21 18:35 - 地點: 操場 - 天氣: 微熱無風 - 平均心率: 156 - 卡路里: 306 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 71%

Pace: 07'37" / 07'44" / 07'45" / 07'34" / 07'33" / 07'27" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'37" (+00'10")

1000 / 1000

07'43"

(15'20")

07'43" (+00'16")

1000 / 2000

07'45"

(23'06")

07'45" (+00'18")

1000 / 3000

07'33"

(30'40")

07'33" (+00'06")

1000 / 4000

07'32"

(38'12")

07'32" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

香雪

心率似乎還是降低不了

留言

賽後輕鬆跑
🌈跑步6k
🌈配速要求07：30-07：40

雖然跑後第三天大腿還是會酸
尤其是開始要跑操場時候..
覺得應該是腿還緊繃關係
慢慢跑定速維持07：40左右
雖然有時候配速沒有維持住
也是可以接受範圍之中🤭
畢竟人生第一場初全馬已經完成
後面11/8還有一場新社超半馬
也是得不鬆懈準備🥰

#一定要學會自己調整自己#

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 261.59 km

adidas Adizero Adios 5 跑鞋累積 : 1155.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

葉志銘, 侯威傑和其他 25 人說推

留言

觀看另 4 則留言

香雪姚大哥，參加好多場
一起加油

2020-10-23 17:02 ·

姚金明還是沒勇氣參加半馬，全馬

2020-10-23 22:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'44"	00:15'21"
3	07'45"	00:23'06"
4	07'34"	00:30'40"
5	07'33"	00:38'13"
6	07'27"	00:45'40"
6.0	05'05"	00:45'41"