Kao Kiki 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

Kao Kiki 台中
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全馬 | 04:21:43 | 06:12/km | 第2馬

烏來峽谷馬拉松2020(U-Lay Marathon 2020)第二天

官方成績
日期	2020-10-18
成績	04:21:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+07'25")

01:02'27" (+08'15")

10 km

(01:02'27")

00:30'24" (+05'46")

15 km

(01:39'17")

00:36'50" (+12'12")

01:09'15" (+15'03")

20 km

(02:11'42")

00:32'25" (+07'47")

25 km

(02:46'24")

00:34'42" (+10'04")

01:03'38" (+09'26")

30 km

(03:15'20")

00:28'56" (+04'18")

35 km

(03:44'54")

00:29'34" (+04'56")

00:54'12"

40 km

(04:09'32")

00:24'38"

Finish

(04:21:43)

日期: 2020-10-18 05:40 - 總爬升: 506 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1822 Cal - 平均步頻: 181

賽後評分: 還需要努力。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 255.26 km

Strava 上傳 | 4 years ago

黃智強, 謝明達和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	07'05"	00:13'52"
3	06'33"	00:20'25"
4	05'21"	00:25'46"
5	06'17"	00:32'03"
6	05'36"	00:37'39"
7	06'19"	00:43'58"
8	06'52"	00:50'50"
9	06'24"	00:57'14"
10	05'13"	01:02'27"
11	07'02"	01:09'29"
12	07'37"	01:17'06"
13	08'02"	01:25'08"
14	07'04"	01:32'12"
15	07'05"	01:39'17"
16	05'47"	01:45'04"
17	06'03"	01:51'07"
18	07'30"	01:58'37"
19	06'27"	02:05'04"
20	06'38"	02:11'42"
21	06'46"	02:18'28"
22	06'39"	02:25'07"
23	05'45"	02:30'52"
24	07'48"	02:38'40"
25	07'44"	02:46'24"
26	05'54"	02:52'18"
27	05'30"	02:57'48"
28	05'46"	03:03'34"
29	05'29"	03:09'03"
30	06'17"	03:15'20"
31	05'37"	03:20'57"
32	06'54"	03:27'51"
33	06'14"	03:34'05"
34	05'38"	03:39'43"
35	05'11"	03:44'54"
36	04'41"	03:49'35"
37	04'45"	03:54'20"
38	05'14"	03:59'34"
39	05'05"	04:04'39"
40	04'53"	04:09'32"
41	04'57"	04:14'29"
42	04'30"	04:18'59"
42.5	05'56"	04:21'43"

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成績 : 01:49:20