阿堂 2013/03/24 訓練日誌

阿堂台中
ID 1834

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阿堂

全馬 | 04:25:05 | 06:16/km | 第5馬

2013高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	04:25:05
總名次	530 / 1595
分組名次	127 / 402
平均速度	06:16/km

官方證書

阿堂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'07")

00:34'07" (+05'20")

01:02'54" (+01'50")

10 km

(01:02'54")

00:28'47"

15 km

(01:32'39")

00:29'45" (+00'58")

01:02'24" (+01'20")

20 km

(02:05'18")

00:32'39" (+03'52")

25 km

(02:35'16")

00:29'58" (+01'11")

01:01'04"

30 km

(03:06'22")

00:31'06" (+02'19")

35 km

(03:40'13")

00:33'51" (+05'04")

01:07'05" (+06'01")

40 km

(04:13'27")

00:33'14" (+04'27")

Finish

(04:25:05)

日期: 2013-03-24 05:59 - 總爬升: 263 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 3027 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 32%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'35" (+02'04")

1002 / 1002

06'51"

(14'28")

06'47" (+01'16")

1008 / 2011

06'35"

(21'03")

06'33" (+01'02")

1003 / 3015

06'43"

(27'46")

06'43" (+01'12")

999 / 4014

06'29"

(34'15")

06'24" (+00'53")

1012 / 5027

展開計圈分析

台中

阿堂

留言

老天幫忙，天氣沒有很熱，意外的小破一點PB。
然後我在第三個水站時，看到滿地的免洗杯，覺得這樣很不環保，所以手上這個就不丟棄，打算帶著重覆使用，帶著跑回終點；就連拍照也舉起它「乾杯」的動作；心裡覺得很高興，既環保，又發展出自己拍照的個人風格，覺得做對了一件事！以後跑馬，我都會拿著「幸運免洗杯」重覆使用！

賽前宣言: 天氣熱，不再強求破PB了，輕鬆完賽即可！

賽後評分: 謝謝！辛苦了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 212.51 km

MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 : 436.1 km

XT 上傳 | 12 years ago

gilver, akira 和其他 39 人說推

留言

觀看另 8 則留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2013-03-24 22:23 ·

1 個人推

膨魚雁推環保，我也是手上拿著杯子跑，而且連田地都是環保杯，不知道是被風吹過去，還是跑友隨地丟，真的很不好。

2013-03-25 12:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'47"	00:14'24"
3	06'35"	00:20'59"
4	06'43"	00:27'42"
5	06'25"	00:34'07"
6	05'41"	00:39'48"
7	05'33"	00:45'21"
8	05'43"	00:51'04"
9	06'00"	00:57'04"
10	05'50"	01:02'54"
11	06'21"	01:09'15"
12	05'52"	01:15'07"
13	05'49"	01:20'56"
14	05'50"	01:26'46"
15	05'53"	01:32'39"
16	07'20"	01:39'59"
17	05'58"	01:45'57"
18	06'04"	01:52'01"
19	06'52"	01:58'53"
20	06'25"	02:05'18"
21	05'55"	02:11'13"
22	05'52"	02:17'05"
23	05'59"	02:23'04"
24	06'19"	02:29'23"
25	05'53"	02:35'16"
26	05'56"	02:41'12"
27	06'21"	02:47'33"
28	06'19"	02:53'52"
29	06'10"	03:00'02"
30	06'20"	03:06'22"
31	06'54"	03:13'16"
32	06'31"	03:19'47"
33	06'33"	03:26'20"
34	07'17"	03:33'37"
35	06'36"	03:40'13"
36	07'13"	03:47'26"
37	06'19"	03:53'45"
38	06'49"	04:00'34"
39	06'17"	04:06'51"
40	06'36"	04:13'27"
41	06'31"	04:19'58"
41.8	07'03"	04:25'23"