eric234 2015/01/04 訓練日誌

eric234 高雄
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eric234

恭喜破PB

全馬 | 03:20:25 | 04:44/km | 第35馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	03:20:25
總名次	39 / 1706
分組名次	13 / 585
平均速度	04:44/km

官方證書

eric234

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05" (+00'02")

00:46'08"

10 km

(00:46'08")

00:23'03"

15 km

(01:10'42")

00:24'34" (+01'31")

00:47'38" (+01'30")

20 km

(01:33'46")

00:23'04" (+00'01")

25 km

(01:58'11")

00:24'25" (+01'22")

00:47'32" (+01'24")

30 km

(02:21'18")

00:23'07" (+00'04")

35 km

(02:45'36")

00:24'18" (+01'15")

00:49'06" (+02'58")

40 km

(03:10'24")

00:24'48" (+01'45")

Finish

(03:20:25)

日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 278 m - 平均心率: 66 - 卡路里: 3430 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

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賽前三天刻意跑了兩天全馬,一來假日值班無處去,二來賺膁業績也不賴,三來臨時惡補也不差(不過操過頭有點危險就是),好像常在做這種儍事,上個月冬山河百K也是如此....

今換新鞋SAUCONY TRIUMPH 11來試試(原來它真的不便宜,還好打7折),也不小心跑了個不錯的成績,感謝起跑前丫隆哥加油打氣,平快車陪跑兼LDS,感謝阿強途中認出我幫我打氣(原諒我埋頭苦幹沒認出你,且你們都穿大會T恤),更感謝峰哥禮讓小弟過關(沒使出拐子手...)得以讓小弟跑出好成績,感謝阿志在會場幫眾團員拍照,辛苦了,謝謝大家!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 505.29 km

Saucony Triumph 11 累積 : 1434.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾子齊, 李崇源和其他 44 人說推

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雅雪恭喜大神完賽上凸台，灑花!!

2015-01-06 08:09 ·

弘盈恭喜團長破PB,上凸台

2015-01-07 08:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'32"	00:09'20"
3	04'32"	00:13'52"
4	04'43"	00:18'35"
5	04'30"	00:23'05"
6	04'35"	00:27'40"
7	04'33"	00:32'13"
8	04'28"	00:36'41"
9	04'34"	00:41'15"
10	04'53"	00:46'08"
11	05'26"	00:51'34"
12	04'40"	00:56'14"
13	04'48"	01:01'02"
14	04'41"	01:05'43"
15	04'59"	01:10'42"
16	04'58"	01:15'40"
17	04'46"	01:20'26"
18	04'41"	01:25'07"
19	04'25"	01:29'32"
20	04'14"	01:33'46"
21	04'38"	01:38'24"
22	04'42"	01:43'06"
23	05'34"	01:48'40"
24	05'10"	01:53'50"
25	04'21"	01:58'11"
26	04'25"	02:02'36"
27	04'29"	02:07'05"
28	04'43"	02:11'48"
29	04'48"	02:16'36"
30	04'42"	02:21'18"
31	04'38"	02:25'56"
32	05'23"	02:31'19"
33	04'11"	02:35'30"
34	04'52"	02:40'22"
35	05'14"	02:45'36"
36	04'55"	02:50'31"
37	04'51"	02:55'22"
38	05'05"	03:00'27"
39	05'02"	03:05'29"
40	04'55"	03:10'24"
41	04'51"	03:15'15"
42	04'55"	03:20'10"
41.7	00'-52"	03:20'26"