阿堂 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

阿堂台中
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全馬 | 05:10:45 | 07:21/km | 第22馬

2015 大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-01-18
成績	05:10:45
總名次	832 / 1607
分組名次	306 / 524
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49"

01:04'32"

10 km

(01:04'32")

00:33'43" (+02'54")

15 km

(01:41'59")

00:37'27" (+06'38")

01:19'29" (+14'57")

20 km

(02:24'01")

00:42'02" (+11'13")

25 km

(03:01'02")

00:37'01" (+06'12")

01:09'48" (+05'16")

30 km

(03:33'49")

00:32'47" (+01'58")

35 km

(04:06'55")

00:33'06" (+02'17")

01:11'26" (+06'54")

40 km

(04:45'15")

00:38'20" (+07'31")

Finish

(05:10:45)

日期: 2015-01-18 07:01 - 總爬升: 1164 m - 平均心率: 77 - 卡路里: 3969 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'15" (+03'43")

1004 / 1004

2

06'36"

(12'53")

06'32" (+04'00")

1008 / 2012

3

07'17"

(20'10")

07'15" (+04'43")

1002 / 3015

4

06'25"

(26'35")

06'24" (+03'52")

1000 / 4015

5

04'10"

(30'45")

06'26" (+03'54")

647 / 4662

展開計圈分析

台中

阿堂

·

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.56 km

asics GEL- NIMBUS 15(第三雙) 累積 : 362.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

張重聰, Li Kuan-Tai 和其他 10 人說推

·

王子誠水啦，恭喜完賽

2015-01-18 15:02 ·

1 個人推

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-01-18 16:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'33"	00:12'50"
3	07'16"	00:20'06"
4	06'24"	00:26'30"
5	04'19"	00:30'49"
6	03'17"	00:34'06"
7	07'07"	00:41'13"
8	08'28"	00:49'41"
9	07'36"	00:57'17"
10	07'15"	01:04'32"
11	08'54"	01:13'26"
12	07'06"	01:20'32"
13	07'53"	01:28'25"
14	06'27"	01:34'52"
15	07'07"	01:41'59"
16	09'03"	01:51'02"
17	07'33"	01:58'35"
18	08'43"	02:07'18"
19	08'05"	02:15'23"
20	08'38"	02:24'01"
21	09'34"	02:33'35"
22	08'25"	02:42'00"
23	06'49"	02:48'49"
24	05'33"	02:54'22"
25	06'40"	03:01'02"
26	05'49"	03:06'51"
27	06'59"	03:13'50"
28	05'44"	03:19'34"
29	06'10"	03:25'44"
30	08'05"	03:33'49"
31	05'42"	03:39'31"
32	06'50"	03:46'21"
33	06'05"	03:52'26"
34	06'06"	03:58'32"
35	08'23"	04:06'55"
36	06'19"	04:13'14"
37	09'47"	04:23'01"
38	06'33"	04:29'34"
39	06'48"	04:36'22"
40	08'53"	04:45'15"
41	06'51"	04:52'06"
42	07'41"	04:59'47"
42.1	40'30"	05:02'25"

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