阿斌 2021/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌桃園
ID 9055

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163.7 km | 10:07:39 | 16.2 km/h

日期: 2021-02-28 08:09 - 總爬升: 3133 m - 平均心率: 120 - 踏頻: 67 - 卡路里: 2977 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'15"

(25'15")

11.88 (-30.47)

5000 / 5000

2

10'59"

(36'15")

27.48 (-14.87)

5000 / 10000

3

07'07"

(43'23")

42.35

5000 / 15000

4

13'08"

(56'32")

22.93 (-19.42)

5000 / 20000

5

18'25"

(01:14'58")

16.29 (-26.06)

5000 / 25000

展開計圈分析

桃園

阿斌

·

偽三鐵第二站：
騎上塔塔加（全程不停錶）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 335.25 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	1200.0	0.0 %
2	30.5	4.5 %
3	3.7	14.0 %
4	16.1	5.2 %
5	48.0	-6.4 %
6	41.4	-3.9 %
7	15.1	3.4 %
8	18.3	5.7 %
9	40.9	-5.9 %
10	50.0	-5.9 %
11	49.3	-5.0 %
12	45.0	-5.4 %
13	49.3	-5.2 %
14	44.4	-5.0 %
15	39.6	-4.9 %
16	40.9	-1.1 %
17	22.0	3.6 %
18	22.8	2.6 %
19	22.0	3.2 %
20	32.1	1.5 %
21	21.1	3.4 %
22	22.6	3.6 %
23	26.5	5.0 %
24	13.5	4.2 %
25	45.0	-4.3 %
26	8.4	4.5 %
27	16.3	4.3 %
28	26.3	1.3 %
29	23.1	4.0 %
30	27.3	4.8 %
31	16.1	4.1 %
32	16.4	3.2 %
33	19.0	3.6 %
34	27.7	3.0 %
35	23.1	2.1 %
36	24.8	2.0 %
37	20.0	3.0 %
38	14.6	3.4 %
39	18.7	4.2 %
40	2.4	2.6 %
41	15.9	4.2 %
42	12.9	4.4 %
43	21.1	4.5 %
44	15.1	4.8 %
45	15.2	3.7 %
46	15.1	3.9 %
47	7.7	6.0 %
48	9.5	5.9 %
49	6.4	5.2 %
50	10.8	5.9 %
51	11.1	5.4 %
52	8.1	5.3 %
53	10.4	4.9 %
54	18.9	3.2 %
55	14.6	3.5 %
56	12.2	4.4 %
57	11.7	3.9 %
58	13.8	3.6 %
59	10.6	4.7 %
60	7.4	3.8 %
61	11.4	5.3 %
62	13.1	4.4 %
63	12.1	5.5 %
64	11.5	3.9 %
65	4.5	4.9 %
66	10.0	5.7 %
67	13.3	3.8 %
68	11.3	3.8 %
69	11.6	4.7 %
70	10.7	7.6 %
71	8.6	7.0 %
72	9.2	7.1 %
73	8.3	7.2 %
74	7.3	4.9 %
75	10.6	6.6 %
76	9.4	6.5 %
77	8.1	5.5 %
78	10.8	4.6 %
79	9.9	5.3 %
80	7.8	6.4 %
81	10.4	5.2 %
82	15.3	5.1 %
83	7.9	-2.9 %
84	40.0	-3.1 %
85	41.4	-5.8 %
86	46.8	-6.1 %
87	32.4	-4.7 %
88	1.6	-5.1 %
89	37.1	-5.5 %
90	40.9	-5.2 %
91	42.4	-5.0 %
92	39.6	-5.9 %
93	37.9	-5.8 %
94	22.0	-6.8 %
95	38.7	-7.9 %
96	40.9	-3.6 %
97	42.9	-4.0 %
98	39.1	-4.2 %
99	31.3	-4.2 %
100	43.4	-4.5 %
101	37.1	-3.9 %
102	42.9	-3.9 %
103	43.9	-3.6 %
104	32.1	-4.4 %
105	34.6	-4.7 %
106	46.8	-4.1 %
107	48.6	-4.2 %
108	45.6	-3.5 %
109	44.4	-3.7 %
110	47.4	-4.6 %
111	34.3	-2.7 %
112	31.0	-3.6 %
113	41.9	-4.4 %
114	46.8	-3.8 %
115	46.8	-5.1 %
116	43.4	-6.4 %
117	25.0	-5.0 %
118	34.0	-6.2 %
119	41.9	-4.3 %
120	45.6	-3.6 %
121	41.9	-2.8 %
122	42.9	-4.3 %
123	26.5	-5.1 %
124	49.3	-4.9 %
125	15.0	-2.2 %
126	25.4	3.8 %
127	43.4	-3.7 %
128	41.9	-3.2 %
129	41.4	-3.1 %
130	36.7	-1.4 %
131	45.6	-2.8 %
132	35.6	-3.6 %
133	35.6	-1.7 %
134	47.4	-5.0 %
135	42.4	-4.6 %
136	36.7	-3.7 %
137	33.0	-0.7 %
138	36.4	-2.5 %
139	14.2	-3.6 %
140	7.0	-1.0 %
141	15.2	7.2 %
142	45.0	-5.8 %
143	30.3	2.4 %
144	38.3	-3.5 %
145	42.9	-3.0 %
146	32.4	-1.2 %
147	30.3	-2.7 %
148	33.6	-2.4 %
149	34.3	-2.3 %
150	23.5	2.4 %
151	15.1	4.9 %
152	11.4	5.5 %
153	12.0	4.9 %
154	10.4	6.1 %
155	10.3	5.2 %
156	9.4	6.8 %
157	14.2	4.6 %
158	46.2	-4.6 %
159	18.3	4.1 %
160	11.2	4.3 %
161	10.1	5.9 %
162	27.7	-2.1 %
163	27.5	-1.0 %
164	26.1	1.3 %
165	20.2	1.0 %
163.7	-72.9	-4.0 %

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