鄭鴻銓 2021/04/11 訓練日誌

鄭鴻銓台北市
ID 346547

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鄭鴻銓

全馬 | 05:08:38 | 07:18/km | 第9馬

2021 第23屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-04-11
成績	05:08:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'47")

00:34'47" (+06'09")

01:14'43" (+13'37")

10 km

(01:14'43")

00:39'56" (+11'18")

15 km

(01:47'11")

00:32'28" (+03'50")

01:01'06"

20 km

(02:15'49")

00:28'38"

25 km

(02:53'23")

00:37'34" (+08'56")

01:29'04" (+27'58")

30 km

(03:44'53")

00:51'30" (+22'52")

35 km

(04:22'04")

00:37'11" (+08'33")

01:08'13" (+07'07")

40 km

(04:53'06")

00:31'02" (+02'24")

Finish

(05:08:38)

日期: 2021-04-11 06:00 - 總爬升: 1238 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3438 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'24")

1000 / 1000

06'54"

(13'41")

06'54" (+01'31")

1000 / 2000

06'39"

(20'21")

06'39" (+01'16")

1000 / 3000

06'49"

(27'10")

06'49" (+01'26")

1000 / 4000

07'35"

(34'46")

07'35" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2021風櫃嘴路跑全馬

距離上次跑風櫃嘴半馬已4年，
今年特地增重5公斤，
拼的不是破PB衝線，
哥拼的是負重完賽。
X.......好硬~

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 223.30 km

NB fresh foam 累積 : 1051.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🐝小蜜蜂👣, 李訓君Steven 和其他 12 人說推

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觀看另 6 則留言

阿銘恭喜山路馬完賽

2021-04-11 21:26 ·

1 個人推

🐝小蜜蜂👣 恭喜順利完賽👍

2021-04-13 16:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'54"	00:13'42"
3	06'39"	00:20'21"
4	06'50"	00:27'11"
5	07'36"	00:34'47"
6	06'38"	00:41'25"
7	07'51"	00:49'16"
8	08'57"	00:58'13"
9	08'36"	01:06'49"
10	07'54"	01:14'43"
11	08'13"	01:22'56"
12	07'03"	01:29'59"
13	06'18"	01:36'17"
14	05'24"	01:41'41"
15	05'30"	01:47'11"
16	05'23"	01:52'34"
17	05'41"	01:58'15"
18	06'07"	02:04'22"
19	05'29"	02:09'51"
20	05'58"	02:15'49"
21	06'16"	02:22'05"
22	06'42"	02:28'47"
23	07'13"	02:36'00"
24	08'27"	02:44'27"
25	08'56"	02:53'23"
26	09'37"	03:03'00"
27	08'14"	03:11'14"
28	11'05"	03:22'19"
29	11'21"	03:33'40"
30	11'13"	03:44'53"
31	11'41"	03:56'34"
32	06'43"	04:03'17"
33	06'10"	04:09'27"
34	05'57"	04:15'24"
35	06'40"	04:22'04"
36	06'30"	04:28'34"
37	05'48"	04:34'22"
38	06'46"	04:41'08"
39	05'46"	04:46'54"
40	06'12"	04:53'06"
41	05'43"	04:58'49"
42	05'42"	05:04'31"
42.7	05'49"	05:08'39"