Blue Joe 2015/05/02 訓練日誌

Blue Joe 台中
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Blue Joe

恭喜破PB

22.0 km | 03:15:38 | 08:53/km | 第3半馬

2015那瑪夏水蜜桃千人路跑

官方成績
日期	2015-05-02
成績	03:15:38
總名次	471 / 637
分組名次	183 / 255
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'17")

00:42'17"

01:27'23"

10 km

(01:27'23")

00:45'06" (+02'49")

15 km

(02:11'39")

00:44'16" (+01'59")

01:29'00" (+01'37")

20 km

(02:56'23")

00:44'44" (+02'27")

Finish

(03:15:38)

日期: 2015-05-02 07:59 - 總爬升: 285 m - 地點: 那瑪夏 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 32 - 卡路里: 1900 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:28'19"

(01:28'19")

08'44"

10093 / 10093

01:29'44"

(02:58'03")

08'53" (+00'09")

10086 / 20179

17'36"

(03:15'39")

08'15"

2129 / 22309

第二年參加........一樣香甜多汁的水蜜桃和熱情的民眾......一下山連夜趕來ＬＳＤ排乳酸ＸＤ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 28.15 km

Saucony A6 累積 : 381.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

肥仔, 簡多多和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	08'01"	00:14'00"
3	10'34"	00:24'34"
4	07'31"	00:32'05"
5	10'12"	00:42'17"
6	09'00"	00:51'17"
7	10'08"	01:01'25"
8	09'47"	01:11'12"
9	07'12"	01:18'24"
10	08'59"	01:27'23"
11	07'06"	01:34'29"
12	07'01"	01:41'30"
13	09'19"	01:50'49"
14	10'33"	02:01'22"
15	10'17"	02:11'39"
16	08'29"	02:20'08"
17	09'30"	02:29'38"
18	08'00"	02:37'38"
19	09'05"	02:46'43"
20	09'40"	02:56'23"
21	09'21"	03:05'44"
22	08'07"	03:13'51"
22.1	17'59"	03:15'39"