李峰毅 2013/05/17 訓練日誌 | Marathon's World

李峰毅新北市
ID 4287

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5.0 km | 00:36:26 | 07:16/km

日期: 2013-05-17 21:09 - 地點: 新北市市立體育場外圍逆向跑 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 298 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

Pace: 06'14" / 07'02" / 07'21" / 07'43" / 07'41" / 34'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'13"

1006 / 1006

2

07'05"

(13'21")

07'01" (+00'48")

1007 / 2014

3

07'26"

(20'47")

07'21" (+01'08")

1011 / 3025

4

07'45"

(28'32")

07'43" (+01'30")

1003 / 4028

5

07'44"

(36'16")

07'42" (+01'29")

1002 / 5031

小腿酸痛休息了5天..今天嘗試繼續跑.不過跑起來好弱唷.果然一整個又不行了.明天沒下雨的話.在來調整看看好了.不然越跑越慢.這樣全馬練習穩跑不玩嚕

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 130.33 km

ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 : 198.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

ricky tseng, wayne493 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	07'02"	00:13'16"
3	07'21"	00:20'37"
4	07'43"	00:28'20"
5	07'41"	00:36'01"
5.0	34'43"	00:36'26"

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