塗孟儒 2022/04/02 訓練日誌

塗孟儒台南
ID 323976

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塗孟儒

全馬 | 03:56:24 | 05:36/km | 第5馬

2021 臺南秋季馬拉松(由2022/1/23延期)

官方成績
日期	2022-04-02
成績	03:56:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+01'42")

00:57'43" (+01'46")

10 km

(00:57'43")

00:28'07" (+00'13")

15 km

(01:25'46")

00:28'03" (+00'09")

00:55'57"

20 km

(01:53'40")

00:27'54"

25 km

(02:21'43")

00:28'03" (+00'09")

00:56'18" (+00'21")

30 km

(02:49'58")

00:28'15" (+00'21")

35 km

(03:18'17")

00:28'19" (+00'25")

00:56'56" (+00'59")

40 km

(03:46'54")

00:28'37" (+00'43")

Finish

(03:56:24)

日期: 2022-04-02 05:49 - 地點: 下營國小 - 天氣: 陰天、飄雨、涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2681 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'01")

1000 / 1000

05'47"

(12'08")

05'47" (+00'27")

1000 / 2000

05'44"

(17'52")

05'44" (+00'24")

1000 / 3000

05'49"

(23'42")

05'49" (+00'29")

1000 / 4000

05'53"

(29'36")

05'53" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

塗孟儒

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台南

塗孟儒

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一場延賽的全馬賽事
原本幫自己訂的目標是最起碼能比2020年台北馬進步
至於能否破四就盡力而為
剛起跑狀況不太好
想說就順順跑，別在意能否破四了
在7.5公里時
跑半馬組的團長從我後方經過
並對我說：加油喔
讓我決定盡力試試看💪
雖然左腳踝還是沒什麼力
但勉強還撐得住（只要別衝太快就好😂）
全程也只有吃補給站的水果、運動飲料以及自己帶的勁元素海鹽糖
運氣好有撐完全程
只可惜公里數不足全馬（差6、700公尺）
讓剛好破四的紀錄變得不完美😩

賽前宣言: 希望順利完賽

賽後評分: 賽道人車擠在一起有點危險補給站該有的都有天氣正好適合跑步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 212.83 km

母子鱷魚蚵技黃累積 : 841.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Kelly🌸🌼, 黃鴻斌和其他 25 人說推

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觀看另 11 則留言

黃國耕恭喜孟儒全馬完賽，而且還破四👍

2022-04-04 19:12 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽

2022-04-06 00:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'47"	00:12'08"
3	05'44"	00:17'52"
4	05'50"	00:23'42"
5	05'54"	00:29'36"
6	05'37"	00:35'13"
7	05'37"	00:40'50"
8	05'38"	00:46'28"
9	05'34"	00:52'02"
10	05'41"	00:57'43"
11	05'44"	01:03'27"
12	05'36"	01:09'03"
13	05'42"	01:14'45"
14	05'27"	01:20'12"
15	05'34"	01:25'46"
16	05'44"	01:31'30"
17	05'34"	01:37'04"
18	05'39"	01:42'43"
19	05'21"	01:48'04"
20	05'36"	01:53'40"
21	05'27"	01:59'07"
22	05'37"	02:04'44"
23	05'34"	02:10'18"
24	05'37"	02:15'55"
25	05'48"	02:21'43"
26	05'36"	02:27'19"
27	05'42"	02:33'01"
28	05'36"	02:38'37"
29	05'45"	02:44'22"
30	05'36"	02:49'58"
31	05'43"	02:55'41"
32	05'35"	03:01'16"
33	05'43"	03:06'59"
34	05'45"	03:12'44"
35	05'33"	03:18'17"
36	05'43"	03:24'00"
37	05'49"	03:29'49"
38	05'42"	03:35'31"
39	05'37"	03:41'08"
40	05'46"	03:46'54"
41	05'57"	03:52'51"
41.6	05'33"	03:56'24"