阿斌 2022/07/23 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌桃園
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185.3 km | 10:37:53 | 17.4 km/h

日期: 2022-07-23 07:36 - 總爬升: 2255 m - 地點: 花蓮光復車站 - 平均心率: 140 - 踏頻: 80 - 卡路里: 4401 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'08"

(13'08")

22.93 (-12.36)

5000 / 5000

2

15'07"

(28'15")

19.89 (-15.40)

5000 / 10000

3

08'31"

(36'46")

35.29

5000 / 15000

4

19'41"

(56'28")

15.25 (-20.04)

5000 / 20000

5

08'31"

(01:04'59")

35.29

5000 / 25000

展開計圈分析

桃園

阿斌

·

桃園

阿斌

·

大暑下的花東四小橫
42度高溫下有如神.....精病的行為
好在有夥伴一路扶持
完成就是心滿意足😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 682.52 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.8	-0.8 %
2	30.8	2.2 %
3	30.8	-0.6 %
4	25.5	-0.8 %
5	17.1	4.8 %
6	12.9	6.5 %
7	17.2	4.3 %
8	23.7	4.0 %
9	19.5	5.2 %
10	42.9	-3.7 %
11	38.3	-2.4 %
12	39.1	-2.9 %
13	35.0	-3.5 %
14	30.3	-3.6 %
15	35.0	-4.6 %
16	27.9	-2.5 %
17	35.6	-4.5 %
18	31.3	-1.9 %
19	27.3	-1.1 %
20	5.1	-3.3 %
21	31.9	1.3 %
22	34.6	2.5 %
23	34.3	-0.8 %
24	41.4	-1.4 %
25	35.3	2.0 %
26	33.6	-1.5 %
27	34.6	2.2 %
28	30.8	1.8 %
29	30.8	-2.4 %
30	36.4	2.6 %
31	37.1	-2.2 %
32	38.7	-0.6 %
33	30.8	2.0 %
34	30.8	1.9 %
35	39.1	-1.2 %
36	31.0	-3.6 %
37	9.2	-1.4 %
38	5.1	4.6 %
39	21.1	3.8 %
40	21.7	4.1 %
41	15.7	4.5 %
42	8.5	-3.9 %
43	31.9	-4.1 %
44	16.6	4.5 %
45	16.7	5.1 %
46	33.3	-6.1 %
47	21.8	5.2 %
48	21.2	3.3 %
49	28.1	-2.8 %
50	15.3	5.9 %
51	25.2	-4.0 %
52	25.2	-6.0 %
53	13.6	5.6 %
54	16.6	6.0 %
55	11.8	6.1 %
56	2.8	-4.9 %
57	33.3	-5.7 %
58	32.1	-5.5 %
59	30.0	1.5 %
60	24.5	1.6 %
61	20.3	1.2 %
62	19.3	-1.5 %
63	32.4	-0.8 %
64	31.6	-1.7 %
65	33.0	1.7 %
66	25.2	2.0 %
67	25.2	1.9 %
68	38.7	-1.8 %
69	34.3	-1.0 %
70	27.1	2.2 %
71	39.6	-2.3 %
72	31.3	-2.7 %
73	28.3	2.6 %
74	29.5	1.7 %
75	33.6	-1.2 %
76	39.6	-1.7 %
77	33.0	2.3 %
78	28.8	1.8 %
79	35.6	-2.0 %
80	34.6	-1.2 %
81	34.0	1.5 %
82	29.0	2.0 %
83	33.6	1.2 %
84	29.5	1.6 %
85	30.5	-1.3 %
86	1.2	4.0 %
87	27.5	1.3 %
88	28.8	-2.2 %
89	16.5	2.4 %
90	25.0	1.9 %
91	22.0	3.2 %
92	17.0	4.9 %
93	12.2	5.7 %
94	11.8	6.4 %
95	12.4	4.9 %
96	7.5	-4.1 %
97	3600.0	-0.3 %
98	8.6	-0.8 %
99	5.2	-4.2 %
100	43.9	-4.6 %
101	45.6	-4.5 %
102	45.6	-4.3 %
103	33.0	-6.4 %
104	35.6	-4.7 %
105	23.5	-4.2 %
106	15.1	-1.3 %
107	22.4	3.8 %
108	19.4	-1.2 %
109	34.6	-1.3 %
110	30.3	-0.2 %
111	24.7	-0.4 %
112	22.6	-0.6 %
113	22.2	1.0 %
114	16.1	2.5 %
115	25.9	-1.4 %
116	14.0	1.2 %
117	22.6	-1.1 %
118	19.7	1.5 %
119	10.2	3.6 %
120	16.8	1.7 %
121	34.0	-2.0 %
122	30.8	-1.9 %
123	1.5	4.1 %
124	19.1	2.7 %
125	24.5	3.8 %
126	27.9	-1.1 %
127	27.3	1.5 %
128	31.3	-1.5 %
129	27.3	1.8 %
130	34.6	-1.0 %
131	34.3	-1.7 %
132	30.0	-0.7 %
133	25.5	1.4 %
134	26.5	2.0 %
135	28.3	-1.1 %
136	28.6	1.6 %
137	33.3	-1.1 %
138	24.7	2.3 %
139	25.9	1.8 %
140	2.9	-1.8 %
141	6.2	2.4 %
142	26.7	2.8 %
143	27.1	1.0 %
144	25.5	1.2 %
145	14.1	2.2 %
146	33.0	-3.7 %
147	24.5	3.5 %
148	19.4	2.4 %
149	28.3	2.8 %
150	14.8	4.9 %
151	23.2	-2.8 %
152	19.7	3.4 %
153	28.6	-2.4 %
154	16.1	4.3 %
155	23.5	2.1 %
156	12.5	4.6 %
157	13.3	3.7 %
158	13.4	3.4 %
159	11.4	4.0 %
160	12.0	4.4 %
161	7.3	6.5 %
162	3.1	6.2 %
163	11.1	4.1 %
164	15.8	4.2 %
165	10.8	6.9 %
166	11.3	5.6 %
167	19.9	-5.4 %
168	19.0	-4.1 %
169	18.6	-4.7 %
170	16.6	5.7 %
171	25.5	-2.8 %
172	40.0	-4.9 %
173	40.9	-6.3 %
174	31.3	-3.4 %
175	25.9	-3.6 %
176	27.9	-3.3 %
177	25.0	-1.4 %
178	11.2	-2.6 %
179	30.5	-2.9 %
180	26.5	-1.8 %
181	24.8	-2.5 %
182	33.3	-1.3 %
183	29.5	-2.4 %
184	33.0	-3.1 %
185	9.6	-1.1 %
185.3	17.0	-2.0 %

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