Ryan Hsieh 2022/09/25 訓練日誌

Ryan Hsieh 台中
ID 170783

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Ryan Hsieh

全馬 | 04:52:21 | 06:55/km | 第14馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:52:21
總名次	497 / 1612
分組名次	158 / 533
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'07")

00:38'07" (+09'09")

01:16'20" (+15'16")

10 km

(01:16'20")

00:38'13" (+09'15")

15 km

(01:45'18")

00:28'58"

01:01'04"

20 km

(02:17'24")

00:32'06" (+03'08")

25 km

(02:52'36")

00:35'12" (+06'14")

01:20'18" (+19'14")

30 km

(03:37'42")

00:45'06" (+16'08")

35 km

(04:15'10")

00:37'28" (+08'30")

01:07'19" (+06'15")

40 km

(04:45'01")

00:29'51" (+00'53")

Finish

(04:52:21)

日期: 2022-09-25 06:02 - 總爬升: 712 m - 地點: 蘇澳鎮 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3331 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'37" (+02'46")

1000 / 1000

08'01"

(15'39")

08'01" (+03'10")

1000 / 2000

07'42"

(23'21")

07'42" (+02'51")

1000 / 3000

06'20"

(29'42")

06'20" (+01'29")

1000 / 4000

08'24"

(38'07")

08'24" (+03'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Ryan Hsieh

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賽後評分: 會場離比賽的場地太遠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 161.25 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

守彥說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	08'01"	00:15'39"
3	07'43"	00:23'22"
4	06'21"	00:29'43"
5	08'24"	00:38'07"
6	07'16"	00:45'23"
7	07'53"	00:53'16"
8	09'14"	01:02'30"
9	08'40"	01:11'10"
10	05'10"	01:16'20"
11	05'32"	01:21'52"
12	05'03"	01:26'55"
13	07'02"	01:33'57"
14	04'51"	01:38'48"
15	06'30"	01:45'18"
16	05'26"	01:50'44"
17	05'53"	01:56'37"
18	05'58"	02:02'35"
19	08'37"	02:11'12"
20	06'12"	02:17'24"
21	07'54"	02:25'18"
22	06'28"	02:31'46"
23	06'41"	02:38'27"
24	08'02"	02:46'29"
25	06'07"	02:52'36"
26	05'53"	02:58'29"
27	08'53"	03:07'22"
28	09'42"	03:17'04"
29	09'32"	03:26'36"
30	11'06"	03:37'42"
31	08'54"	03:46'36"
32	09'27"	03:56'03"
33	07'53"	04:03'56"
34	05'47"	04:09'43"
35	05'27"	04:15'10"
36	06'43"	04:21'53"
37	05'49"	04:27'42"
38	06'16"	04:33'58"
39	05'59"	04:39'57"
40	05'04"	04:45'01"
41	06'05"	04:51'06"
41.3	05'15"	04:52'53"