廖俊雄 2022/09/25 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

全馬 | 03:55:30 | 05:34/km | 第17馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	03:55:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38" (+09'37")

01:03'45" (+11'22")

10 km

(01:03'45")

00:31'07" (+08'06")

15 km

(01:28'51")

00:25'06" (+02'05")

00:52'23"

20 km

(01:56'08")

00:27'17" (+04'16")

25 km

(02:24'26")

00:28'18" (+05'17")

01:00'56" (+08'33")

30 km

(02:57'04")

00:32'38" (+09'37")

35 km

(03:26'52")

00:29'48" (+06'47")

00:52'49" (+00'26")

40 km

(03:49'53")

00:23'01"

Finish

(03:55:30)

日期: 2022-09-25 06:01 - 總爬升: 1013 m - 地點: 蘇澳馬拉松🐎 - 天氣: 🌧️🌧️🌧️ - 平均心率: 151 - 卡路里: 2804 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+02'32")

1000 / 1000

06'52"

(13'30")

06'52" (+02'47")

1000 / 2000

06'35"

(20'05")

06'35" (+02'30")

1000 / 3000

05'45"

(25'50")

05'45" (+01'40")

1000 / 4000

06'47"

(32'37")

06'47" (+02'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

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花蓮

廖俊雄

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大家週日愉快👊

雨從頭下到尾🌧️
山上還起霧🌫️
人超多ㄧ開始也是塞了一段路🧑‍🤝‍🧑

今天的LSD跑的不錯😄
完全沒有遇到撞牆的感覺😎
跑完真的不覺得累👍
很棒啊❤️

上坡⬆️跟下坡⬇️
都跟著心率跟感覺跑💓

這場比賽除了跟跑團跑旅外🏨
重點也是為了十馬獎而來🎁

知道是山路⛰️
就當作LSD練習🏃
平時很少跑山路🏃‍♀️
一次跑夠本😎

感到開心的是😄
腳可以承受大量的練習🦵
表示肌肉力量有提升了⬆️

賽後評分: 加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 544.14 km

Nike☑️螢光 Tempo Next% 累積 : 3932.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳小茂, 林榮祥和其他 38 人說推

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林榮祥恭喜俊雄高速完賽👍

2022-09-27 21:21 ·

1 個人推

陳小茂恭喜俊雄高速完賽🎉🎉

2022-09-29 11:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'52"	00:13'30"
3	06'35"	00:20'05"
4	05'46"	00:25'51"
5	06'47"	00:32'38"
6	06'39"	00:39'17"
7	06'31"	00:45'48"
8	06'36"	00:52'24"
9	06'41"	00:59'05"
10	04'40"	01:03'45"
11	05'03"	01:08'48"
12	04'44"	01:13'32"
13	04'59"	01:18'31"
14	04'48"	01:23'19"
15	05'32"	01:28'51"
16	05'22"	01:34'13"
17	05'35"	01:39'48"
18	05'31"	01:45'19"
19	05'32"	01:50'51"
20	05'17"	01:56'08"
21	05'45"	02:01'53"
22	05'40"	02:07'33"
23	05'41"	02:13'14"
24	05'56"	02:19'10"
25	05'16"	02:24'26"
26	05'12"	02:29'38"
27	05'56"	02:35'34"
28	07'21"	02:42'55"
29	06'53"	02:49'48"
30	07'16"	02:57'04"
31	07'52"	03:04'56"
32	07'07"	03:12'03"
33	05'36"	03:17'39"
34	04'35"	03:22'14"
35	04'38"	03:26'52"
36	04'24"	03:31'16"
37	04'23"	03:35'39"
38	05'02"	03:40'41"
39	05'07"	03:45'48"
40	04'05"	03:49'53"
41	04'31"	03:54'24"
41.3	03'45"	03:55'39"