姚帥 2022/10/02 訓練日誌

姚帥苗栗
ID 314111

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姚帥

半馬 | 01:43:10 | 04:53/km | 第22半馬

2022 臺灣HAKKA好客國際馬拉松in新竹湖口

官方成績
日期	2022-10-02
成績	01:43:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03" (+01'00")

00:50'55" (+04'13")

10 km

(00:50'55")

00:26'52" (+03'49")

15 km

(01:13'58")

00:23'03"

00:46'42"

20 km

(01:37'37")

00:23'39" (+00'36")

Finish

(01:43:10)

日期: 2022-10-02 06:00 - 總爬升: 268 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1141 Cal - 總步數: 18556 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'34"

(04'34")

04'33" (+00'20")

1001 / 1001

183 / 119

04'43"

(09'17")

04'42" (+00'29")

1002 / 2003

183 / 115

04'40"

(13'57")

04'39" (+00'26")

1001 / 3005

183 / 117

05'26"

(19'23")

05'25" (+01'12")

1000 / 4005

178 / 102

04'43"

(24'06")

04'42" (+00'29")

1002 / 5008

179 / 118

展開計圈分析

賽前宣言: 參加

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 334.93 km

NIKE Next% 2 黑累積 : 419.0 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

吳益昌說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'43"	00:09'17"
3	04'39"	00:13'56"
4	05'25"	00:19'21"
5	04'42"	00:24'03"
6	04'48"	00:28'51"
7	05'13"	00:34'04"
8	05'39"	00:39'43"
9	05'56"	00:45'39"
10	05'16"	00:50'55"
11	05'27"	00:56'22"
12	04'37"	01:00'59"
13	04'27"	01:05'26"
14	04'19"	01:09'45"
15	04'13"	01:13'58"
16	04'29"	01:18'27"
17	04'47"	01:23'14"
18	04'47"	01:28'01"
19	04'39"	01:32'40"
20	04'57"	01:37'37"
21	04'52"	01:42'29"
21.1	04'59"	01:43'10"