Jen 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jen 台南
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Jen

全馬 | 06:03:45 | 08:37/km | 第13馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	06:03:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+00'21")

01:06'05"

10 km

(01:06'05")

00:32'52"

15 km

(01:40'22")

00:34'17" (+01'25")

01:12'33" (+06'28")

20 km

(02:18'38")

00:38'16" (+05'24")

25 km

(03:10'23")

00:51'45" (+18'53")

01:48'40" (+42'35")

30 km

(04:07'18")

00:56'55" (+24'03")

35 km

(04:54'31")

00:47'13" (+14'21")

01:34'57" (+28'52")

40 km

(05:42'15")

00:47'44" (+14'52")

Finish

(06:03:45)

日期: 2022-11-20 06:00 - 地點: 岡山醒村文化園區 - 平均心率: 135 - 卡路里: 3227 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

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上次跑全馬是2020年的二月底，
也經過兩年半了啊！
而且，
我的初馬、第10馬、第13馬都在阿公店，
有沒有這麼愛這場賽事啊😂😂😂

前半馬天氣涼爽，
盡量以自己設定的速度前進，
雖然不快，但是蠻舒服的。
後半馬就真的是曬好曬滿，
膚色已經夠黑了，
還要黑好幾個色階，
我難過😂

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.68 km

Strava 上傳 | 2 years ago

林萬, Panda Tsai 和其他 5 人說推

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阿姿很棒了👏👏

2022-11-20 16:19 ·

1 個人推

☘Li Li☘ 完賽就是讚

2022-11-21 13:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	06'57"	00:15'05"
3	06'23"	00:21'28"
4	05'57"	00:27'25"
5	05'48"	00:33'13"
6	06'08"	00:39'21"
7	07'11"	00:46'32"
8	06'28"	00:53'00"
9	06'22"	00:59'22"
10	06'43"	01:06'05"
11	07'43"	01:13'48"
12	06'43"	01:20'31"
13	06'42"	01:27'13"
14	06'53"	01:34'06"
15	06'16"	01:40'22"
16	06'44"	01:47'06"
17	08'05"	01:55'11"
18	08'11"	02:03'22"
19	08'24"	02:11'46"
20	06'52"	02:18'38"
21	09'16"	02:27'54"
22	13'23"	02:41'17"
23	11'03"	02:52'20"
24	11'05"	03:03'25"
25	06'58"	03:10'23"
26	12'15"	03:22'38"
27	12'00"	03:34'38"
28	09'50"	03:44'28"
29	12'31"	03:56'59"
30	10'19"	04:07'18"
31	09'24"	04:16'42"
32	10'29"	04:27'11"
33	08'14"	04:35'25"
34	09'09"	04:44'34"
35	09'57"	04:54'31"
36	08'43"	05:03'14"
37	09'16"	05:12'30"
38	10'19"	05:22'49"
39	09'00"	05:31'49"
40	10'26"	05:42'15"
41	09'25"	05:51'40"
42	11'15"	06:02'55"
42.1	14'56"	06:03'45"