Red Chen 2013/06/23 訓練日誌 | Marathon's World

Red Chen 苗栗
ID 21943

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10.0 km | 01:03:57 | 06:23/km

SHE RUN TAIPEI - 2013 NIKE 女生路跑

官方成績
日期	2013-06-23
成績	01:03:57
總名次	401 / 3098
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

日期: 2013-06-23 06:02 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 56 - 卡路里: 512 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'31"

1010 / 1010

2

05'49"

(11'24")

05'46" (+00'15")

1008 / 2018

3

06'06"

(17'30")

06'03" (+00'32")

1006 / 3025

4

06'06"

(23'36")

06'05" (+00'34")

1000 / 4025

5

06'17"

(29'53")

06'16" (+00'45")

1000 / 5026

展開計圈分析

有帥哥加持是不錯，但回程看到一堆人圍著拍照，誇張了點，回程路線跟6K的衝突到！
還是一樣一開始衝太快，後面吃力又遇到走路人潮！

賽前宣言: 希望可以看到想看到的人

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 120.38 km

NIKE FREE RUN 5.0 V4 累積 : 52.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳昭儀, Jax (靜心湖午跑班) 和其他 27 人說推

·

觀看另 3 則留言

Jason HJ Chiou 跑個一兩年後,節奏就自然抓到,連手錶都可以不用戴,就能知道速度....

2013-06-26 09:24 ·

吳昭儀厲害~~Good Pace~^_^

2013-07-02 19:59 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'47"	00:11'19"
3	06'02"	00:17'21"
4	06'06"	00:23'27"
5	06'16"	00:29'43"
6	06'09"	00:35'52"
7	06'25"	00:42'17"
8	06'54"	00:49'11"
9	06'57"	00:56'08"
10	06'13"	01:02'21"
10.2	06'11"	01:03'49"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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