陳忠寶 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳忠寶台北市
ID 2792

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全馬 | 03:54:28 | 05:33/km | 第126馬

2015 第二屆安樂盃瑪陵生態園區馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-06
成績	03:54:28
總名次	31 / 743
分組名次	5 / 202
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+05'00")

00:56'47" (+06'27")

10 km

(00:56'47")

00:28'23" (+04'59")

15 km

(01:20'11")

00:23'24"

00:50'20"

20 km

(01:47'07")

00:26'56" (+03'32")

25 km

(02:13'12")

00:26'05" (+02'41")

00:53'57" (+03'37")

30 km

(02:41'04")

00:27'52" (+04'28")

35 km

(03:11'49")

00:30'45" (+07'21")

00:57'00" (+06'40")

40 km

(03:38'04")

00:26'15" (+02'51")

Finish

(03:54:28)

日期: 2015-12-06 07:58 - 總爬升: 912 m - 地點: 七堵瑪陵國小 - 天氣: 雨 - 平均心率: 96 - 卡路里: 3082 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

安樂盃馬拉松一路上下起伏的山路又下著雨感覺在跑櫻花馬所幸天氣夠涼爽跑得順利。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.00 km

XT 上傳 | 9 years ago

mlincc, 呂明潤和其他 53 人說推

·

觀看另 19 則留言

蔡忠錦恭喜寶哥快速完賽!

2015-12-08 00:31 ·

1 個人推

陳忠寶謝謝桃園宅男忠錦一起加油。

2015-12-08 10:57 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'40"	00:11'24"
3	05'38"	00:17'02"
4	05'16"	00:22'18"
5	06'06"	00:28'24"
6	05'01"	00:33'25"
7	05'29"	00:38'54"
8	06'34"	00:45'28"
9	06'10"	00:51'38"
10	05'09"	00:56'47"
11	05'00"	01:01'47"
12	04'38"	01:06'25"
13	04'32"	01:10'57"
14	04'25"	01:15'22"
15	04'49"	01:20'11"
16	04'48"	01:24'59"
17	04'57"	01:29'56"
18	05'17"	01:35'13"
19	06'14"	01:41'27"
20	05'40"	01:47'07"
21	04'45"	01:51'52"
22	05'19"	01:57'11"
23	05'30"	02:02'41"
24	06'11"	02:08'52"
25	04'20"	02:13'12"
26	05'01"	02:18'13"
27	05'26"	02:23'39"
28	05'45"	02:29'24"
29	05'15"	02:34'39"
30	06'25"	02:41'04"
31	06'07"	02:47'11"
32	06'20"	02:53'31"
33	07'06"	03:00'37"
34	05'37"	03:06'14"
35	05'35"	03:11'49"
36	04'33"	03:16'22"
37	05'34"	03:21'56"
38	05'59"	03:27'55"
39	05'03"	03:32'58"
40	05'06"	03:38'04"
41	05'31"	03:43'35"
42	05'11"	03:48'46"
43	05'10"	03:53'56"
42.8	-3'-22"	03:54'36"

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