Ricky Chu 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky Chu 台中
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9.0 km | 00:39:02 | 04:20/km

台中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	00:39:02
總名次	85 / 5236
分組名次	19 / 961
平均速度	04:20/km

日期: 2015-12-13 06:15 - 平均心率: 90 - 卡路里: 665 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

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FB搜尋：小朱教練Ricky's Running &Fitness

運氣很好跑進分組排名，分組獎杯也太好看了！不愧是建築業贊助的比賽。

今天當練習賽，純練習T心率配速
平均心率179
平均配速4.22min/km
自覺強度(RPE 0~10)：８

不爭成績反而更平常心跑出不錯的成績，明年有信心10K內可以用近4分速來跑了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 173.02 km

MIZUNO Wave Idaten GR 3 CF 累積 : 210.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

胡忠延, 鐘和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'39"	00:09'00"
3	04'27"	00:13'27"
4	04'26"	00:17'53"
5	04'25"	00:22'18"
6	04'23"	00:26'41"
7	04'16"	00:30'57"
8	04'12"	00:35'09"
8.9	04'16"	00:39'07"

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