恭喜破PB
全馬 | 03:20:15 | 04:44/km | 第17馬| 官方成績 |
| 日期 | 2023-03-26 |
| 成績 | 03:20:15 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:44/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'54" | 00:44'04" |
| 00:22'10" (+00'16") |
| 00:22'33" (+00'39") | 00:45'45" (+01'41") |
| 00:23'12" (+01'18") |
| 00:23'16" (+01'22") | 00:46'42" (+02'38") |
| 00:23'26" (+01'32") |
| 00:25'53" (+03'59") | 00:52'04" (+08'00") |
| 00:26'11" (+04'17") |
|
日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 183 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2895 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'34" (+00'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'16" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'21" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'18" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'23" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'27" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'28" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'25" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'27" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'21" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'19" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'37" (+00'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'27" (+00'11") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'21" (+00'05") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'46" (+00'30") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'31" (+00'15") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'40" (+00'24") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'22" (+00'06") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'02" (+00'46") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'35" (+00'19") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'41" (+00'25") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'31" (+00'15") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 04'53" (+00'37") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 04'31" (+00'15") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 04'37" (+00'21") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 04'42" (+00'26") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 04'27" (+00'11") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 04'29" (+00'13") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 04'38" (+00'22") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 05'07" (+00'51") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 04'37" (+00'21") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 04'49" (+00'33") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 05'52" (+01'36") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 05'25" (+01'09") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 05'07" (+00'51") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 05'13" (+00'57") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 05'32" (+01'16") | 1000 / 37000 |
| 38 | | 05'06" (+00'50") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 05'23" (+01'07") | 1000 / 39000 |
| 40 | | 04'56" (+00'40") | 1000 / 40000 |
| 41 | | 05'29" (+01'13") | 1000 / 41000 |
| 42 | | 05'30" (+01'14") | 1000 / 42000 |
| 43 | | 04'47" (+00'31") | 140 / 42140 |
（比賽文）
比賽的天前兩天～
騎車時，遇到三寶阿伯衝出害我滑倒，好險車速不快，不過壓到肌腱和拇指破皮，想說慘了，但禮拜六時，不怎麼痛～比賽繼續就是拼了～～
起跑時，微微下雨又陰天不太熱，天時地利真的棒
～跑到第5k時自覺狀況也很好，足底筋膜也不痛了
10k時45分，腳完全不痛，狀況極佳，速度繼續加
半馬才1:33想說今天穩了
到了25k平均配速4:25 繼續衝
到了30k速度依舊沒有變慢
結果33k狀況來了～我想說肚子餓吃了一顆番茄，突然一陣反胃～能量包和番茄起化學反應？
想說放慢拍拍肚子，休息一下接下來速度就完全提不起啦～ 反胃的感覺一直存在～我的經驗告訴我馬拉松最後的3k很重要❗️我也在30k時一直告訴自己是否要降速調整
最後的爆掉是怎麼救都救不回來～ 結果真的我最後3k腳都不聽使喚了～腳完全不是自己的～就這樣～最後不到700時被交管擋了2、30秒
3:20 .11秒
總結：還是很開心又開始正常跑馬和訓練～能跑步就是開心🙂 、能無傷就是最棒的獎勵
今年的夏天，要開始去外環道做耐熱訓練和心肺訓練，期待年底再度滿血回歸～最重要的是無傷比較重要瞜
最後感謝🙏 @zxcvb8851 霜文禓和叔叔、阿姨準備了一頓晚餐，讓我活力滿滿
～真心感謝～
年底我期待著～
賽前宣言: 無傷完賽
賽後評分: 交管啊 步道很擠
給 3 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 252.42 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'34" | 00:04'34" |
| 2 | 04'17" | 00:08'51" |
| 3 | 04'22" | 00:13'13" |
| 4 | 04'18" | 00:17'31" |
| 5 | 04'23" | 00:21'54" |
| 6 | 04'28" | 00:26'22" |
| 7 | 04'28" | 00:30'50" |
| 8 | 04'26" | 00:35'16" |
| 9 | 04'27" | 00:39'43" |
| 10 | 04'21" | 00:44'04" |
| 11 | 04'20" | 00:48'24" |
| 12 | 04'38" | 00:53'02" |
| 13 | 04'27" | 00:57'29" |
| 14 | 04'22" | 01:01'51" |
| 15 | 04'46" | 01:06'37" |
| 16 | 04'31" | 01:11'08" |
| 17 | 04'41" | 01:15'49" |
| 18 | 04'22" | 01:20'11" |
| 19 | 05'03" | 01:25'14" |
| 20 | 04'35" | 01:29'49" |
| 21 | 04'42" | 01:34'31" |
| 22 | 04'32" | 01:39'03" |
| 23 | 04'53" | 01:43'56" |
| 24 | 04'32" | 01:48'28" |
| 25 | 04'37" | 01:53'05" |
| 26 | 04'42" | 01:57'47" |
| 27 | 04'28" | 02:02'15" |
| 28 | 04'30" | 02:06'45" |
| 29 | 04'38" | 02:11'23" |
| 30 | 05'08" | 02:16'31" |
| 31 | 04'37" | 02:21'08" |
| 32 | 04'50" | 02:25'58" |
| 33 | 05'52" | 02:31'50" |
| 34 | 05'26" | 02:37'16" |
| 35 | 05'08" | 02:42'24" |
| 36 | 05'13" | 02:47'37" |
| 37 | 05'32" | 02:53'09" |
| 38 | 05'07" | 02:58'16" |
| 39 | 05'23" | 03:03'39" |
| 40 | 04'56" | 03:08'35" |
| 41 | 05'30" | 03:14'05" |
| 42 | 05'30" | 03:19'35" |
| 42.1 | 04'45" | 03:20'15" |
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