嘉珮（蘭潭跑跑部） 2016/01/24 訓練日誌

嘉珮（蘭潭跑跑部）嘉義
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嘉珮（蘭潭跑跑部）

全馬 | 04:23:18 | 06:14/km | 第15馬

挑戰2016嘉市Go!雙潭馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	04:23:18
總名次	7 / 63
分組名次	1 / 29
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+01'10")

00:57'56"

10 km

(00:57'56")

00:28'23"

15 km

(01:26'38")

00:28'42" (+00'19")

00:58'08" (+00'12")

20 km

(01:56'04")

00:29'26" (+01'03")

25 km

(02:29'31")

00:33'27" (+05'04")

01:05'20" (+07'24")

30 km

(03:01'24")

00:31'53" (+03'30")

35 km

(03:33'15")

00:31'51" (+03'28")

01:05'32" (+07'36")

40 km

(04:06'56")

00:33'41" (+05'18")

Finish

(04:23:18)

日期: 2016-01-24 07:00 - 總爬升: 547 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2223 Cal - 溫度: 2°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'35")

1000 / 1000

05'52"

(12'24")

05'52" (+00'55")

1000 / 2000

06'02"

(18'26")

06'02" (+01'05")

1000 / 3000

05'24"

(23'51")

05'24" (+00'27")

1000 / 4000

05'40"

(29'32")

05'40" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

2016-01-24 冰鎮雙潭之繞2圈

痛苦指數爆表的賽事
冷風吹+忽大忽小的冰雨～
手指、腳趾、嘴唇⋯⋯不在是自己的fu

尤其要再繞地2圈的當下⋯真的殘忍ㄚ！

經過第3補給站（第二圈），補給志工的蔡桑告知我「總7」！叫我催下去巴總6

啥咪！！我的腳很僵硬之硬梆梆～怎麼加速！
心想⋯就保「分1」吧⋯⋯

怎知～我的配速員怎麼不放過我⋯

原來是⋯⋯要抓我再破PB啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.07 km

TCX 上傳 | 9 years ago

蔡智宏(瞎跑團), 牛奶和其他 49 人說推

留言

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Fang 太厲害了~跑的時候好像有遇到妳,不過因為不確定,所以不好意思打招呼......^///^

2016-02-01 13:39 ·

1 個人推

嘉珮（蘭潭跑跑部）哈哈...我當天包裹到...不成人形~~很難認得出來ㄉ
倒是有看到妳喔....因為可愛的身影~~很好認....
當天跟妳一樣嘴巴凍僵...根本無法吃東西~~
也沒辦法呼喚妳啦!!!!

很高興...馬場上能認識妳....
下次~~一定要打招呼喔~~~

2016-02-01 13:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'52"	00:12'25"
3	06'03"	00:18'28"
4	05'25"	00:23'53"
5	05'40"	00:29'33"
6	06'14"	00:35'47"
7	05'51"	00:41'38"
8	05'17"	00:46'55"
9	06'04"	00:52'59"
10	04'57"	00:57'56"
11	05'37"	01:03'33"
12	05'19"	01:08'52"
13	05'15"	01:14'07"
14	06'51"	01:20'58"
15	05'40"	01:26'38"
16	05'25"	01:32'03"
17	05'37"	01:37'40"
18	05'24"	01:43'04"
19	06'31"	01:49'35"
20	06'29"	01:56'04"
21	06'27"	02:02'31"
22	06'33"	02:09'04"
23	07'01"	02:16'05"
24	06'24"	02:22'29"
25	07'02"	02:29'31"
26	06'55"	02:36'26"
27	06'05"	02:42'31"
28	07'31"	02:50'02"
29	05'10"	02:55'12"
30	06'12"	03:01'24"
31	05'42"	03:07'06"
32	06'03"	03:13'09"
33	07'01"	03:20'10"
34	07'02"	03:27'12"
35	06'03"	03:33'15"
36	06'19"	03:39'34"
37	07'40"	03:47'14"
38	06'39"	03:53'53"
39	07'00"	04:00'53"
40	06'03"	04:06'56"
41	07'22"	04:14'18"
42	06'44"	04:21'02"
42.5	05'01"	04:23'27"