黃可晨 2016/01/24 訓練日誌

黃可晨彰化
ID 96693

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黃可晨

全馬 | 04:16:27 | 06:04/km | 第29馬

挑戰2016嘉市Go!雙潭馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	04:16:27
總名次	151 / 917
分組名次	46 / 298
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50" (+01'02")

00:59'15" (+01'19")

10 km

(00:59'15")

00:29'25" (+00'37")

15 km

(01:28'23")

00:29'08" (+00'20")

00:57'56"

20 km

(01:57'11")

00:28'48"

25 km

(02:27'20")

00:30'09" (+01'21")

01:00'07" (+02'11")

30 km

(02:57'18")

00:29'58" (+01'10")

35 km

(03:27'33")

00:30'15" (+01'27")

01:01'25" (+03'29")

40 km

(03:58'43")

00:31'10" (+02'22")

Finish

(04:16:27)

日期: 2016-01-24 07:00 - 總爬升: 481 m - 卡路里: 2450 Cal - 總步數: 47314 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 2°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'02"

(00'02")

35'14"

0 / 0

60 / 47

04:16'32"

(04:16'34")

06'01"

42545 / 42546

184 / 89

彰化

黃可晨

Co, 亦真非真和其他 3 人說推

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彰化

黃可晨

Co, 亦真非真和其他 4 人說推

留言

2度氣溫起跑，颳風又下雨，越跑越冷，35K以後手腳都不聽使喚了，雙手嚴重的麻刺感，一直呵氣來讓雙手稍解麻刺感，也是經驗以後遇到這種天氣一定要戴手套(還要防水)。
跑完看到幾位跑友嚴重失溫相當危險，跑完一定要先換下身上的濕衣褲再做其他事情才行。幾乎每個人都霹霹菜吧，連簡單的脫鞋鬆鞋帶、脫衣褲都僵硬的處理不來，幾十年沒這種冷感了，真是刻骨銘心~~
第1次來跑感覺很新鮮，賽道也不錯，補給做的真好，沿途吃補給補充熱量吃得很高興，荷包蛋吃了好幾個~~~

賽前宣言: 水庫馬，加油

1月累積里程 : 389.06 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Emily chen, 徐坦克和其他 75 人說推

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雪人恭喜完賽～

2016-01-31 15:38 ·

1 個人推

Emily chen 恭喜完賽^^

2016-02-01 11:29 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'00"	00:12'05"
3	06'10"	00:18'15"
4	05'43"	00:23'58"
5	05'52"	00:29'50"
6	07'00"	00:36'50"
7	05'48"	00:42'38"
8	05'32"	00:48'10"
9	05'45"	00:53'55"
10	05'20"	00:59'15"
11	05'40"	01:04'55"
12	05'31"	01:10'26"
13	05'34"	01:16'00"
14	06'40"	01:22'40"
15	05'43"	01:28'23"
16	05'22"	01:33'45"
17	05'30"	01:39'15"
18	05'33"	01:44'48"
19	06'02"	01:50'50"
20	06'21"	01:57'11"
21	06'02"	02:03'13"
22	05'52"	02:09'05"
23	06'10"	02:15'15"
24	06'01"	02:21'16"
25	06'04"	02:27'20"
26	06'10"	02:33'30"
27	05'49"	02:39'19"
28	06'00"	02:45'19"
29	05'53"	02:51'12"
30	06'06"	02:57'18"
31	05'57"	03:03'15"
32	05'37"	03:08'52"
33	06'17"	03:15'09"
34	06'32"	03:21'41"
35	05'52"	03:27'33"
36	05'37"	03:33'10"
37	06'26"	03:39'36"
38	06'07"	03:45'43"
39	06'46"	03:52'29"
40	06'14"	03:58'43"
41	07'33"	04:06'16"
42	06'45"	04:13'01"
42.5	06'28"	04:16'33"