Liang Hsu Wen 2023/09/17 訓練日誌

Liang Hsu Wen 台中
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Liang Hsu Wen

22.0 km | 02:17:03 | 06:13/km | 第29半馬

《八掌溪》-第七屆2023嘉義國際啤酒超半程公益馬拉松

官方成績
日期	2023-09-17
成績	02:17:03
總名次	172 / 953
分組名次	148 / 758
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27"

00:59'07"

10 km

(00:59'07")

00:30'40" (+02'13")

15 km

(01:29'53")

00:30'46" (+02'19")

01:00'46" (+01'39")

20 km

(01:59'53")

00:30'00" (+01'33")

Finish

(02:17:03)

日期: 2023-09-17 05:30 - 總爬升: 239 m - 地點: 嘉義市 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1513 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'29")

1000 / 1000

05'39"

(11'28")

05'39" (+00'19")

1000 / 2000

05'35"

(17'04")

05'35" (+00'15")

1000 / 3000

05'45"

(22'49")

05'45" (+00'25")

1000 / 4000

05'37"

(28'26")

05'37" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 動線規劃很差，起終點在會場的公園橋上，跑者回到會場會撞到人，那個天才想到在橋上；另外沒有規劃停車區域，部分跑者騎UＢＩＫＥ到會場附近站點，沒有協調相關單位，致滿站無法歸還。評分１顆星，是給賽道景色及工作人員熱情，明年要好好考慮是否要再參加！！
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 209.14 km

TCX 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'40"	00:11'29"
3	05'35"	00:17'04"
4	05'46"	00:22'50"
5	05'37"	00:28'27"
6	05'56"	00:34'23"
7	05'52"	00:40'15"
8	06'15"	00:46'30"
9	06'28"	00:52'58"
10	06'09"	00:59'07"
11	06'19"	01:05'26"
12	05'20"	01:10'46"
13	06'40"	01:17'26"
14	06'34"	01:24'00"
15	05'53"	01:29'53"
16	05'55"	01:35'48"
17	06'16"	01:42'04"
18	05'40"	01:47'44"
19	05'58"	01:53'42"
20	06'11"	01:59'53"
21	06'16"	02:06'09"
22	05'24"	02:11'33"
23.0	05'35"	02:16'52"