陳阿誠 2023/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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全馬 | 03:47:44 | 05:23/km | 第92馬

2023 杏輝宜蘭馬拉松

官方成績
日期	2023-11-25
成績	03:47:44
總名次	30 / 224
分組名次	9 / 40
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48"

00:52'07" (+00'14")

10 km

(00:52'07")

00:26'19" (+00'31")

15 km

(01:18'09")

00:26'02" (+00'14")

00:51'53"

20 km

(01:44'00")

00:25'51" (+00'03")

25 km

(02:11'00")

00:27'00" (+01'12")

00:54'43" (+02'50")

30 km

(02:38'43")

00:27'43" (+01'55")

35 km

(03:05'26")

00:26'43" (+00'55")

00:55'03" (+03'10")

40 km

(03:33'46")

00:28'20" (+02'32")

Finish

(03:47:44)

日期: 2023-11-25 06:00 - 總爬升: 145 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2134 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 19°C - 濕度: 81.4

賽後評分: 每公里都有標示，里程很足，路線好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.96 km

Strava 上傳 | 1 year ago

帥哥興-劉嘉興, 功成成功和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'12"	00:10'19"
3	05'05"	00:15'24"
4	05'14"	00:20'38"
5	05'10"	00:25'48"
6	05'11"	00:30'59"
7	05'15"	00:36'14"
8	05'13"	00:41'27"
9	05'15"	00:46'42"
10	05'25"	00:52'07"
11	05'15"	00:57'22"
12	05'17"	01:02'39"
13	05'15"	01:07'54"
14	05'05"	01:12'59"
15	05'10"	01:18'09"
16	05'17"	01:23'26"
17	05'19"	01:28'45"
18	05'04"	01:33'49"
19	05'05"	01:38'54"
20	05'06"	01:44'00"
21	05'50"	01:49'50"
22	05'24"	01:55'14"
23	05'10"	02:00'24"
24	05'15"	02:05'39"
25	05'21"	02:11'00"
26	05'33"	02:16'33"
27	05'37"	02:22'10"
28	05'38"	02:27'48"
29	05'41"	02:33'29"
30	05'14"	02:38'43"
31	04'55"	02:43'38"
32	05'09"	02:48'47"
33	05'36"	02:54'23"
34	05'30"	02:59'53"
35	05'33"	03:05'26"
36	05'22"	03:10'48"
37	05'44"	03:16'32"
38	05'59"	03:22'31"
39	05'27"	03:27'58"
40	05'48"	03:33'46"
41	06'01"	03:39'47"
42	05'26"	03:45'13"
42.4	06'48"	03:48'01"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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