林老師 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

林老師雲林
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全馬 | 05:04:31 | 07:13/km | 第99馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:04:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'36")

00:33'36" (+02'01")

01:05'11"

10 km

(01:05'11")

00:31'35"

15 km

(01:37'27")

00:32'16" (+00'41")

01:06'38" (+01'27")

20 km

(02:11'49")

00:34'22" (+02'47")

25 km

(02:47'30")

00:35'41" (+04'06")

01:12'57" (+07'46")

30 km

(03:24'46")

00:37'16" (+05'41")

35 km

(04:05'18")

00:40'32" (+08'57")

01:18'42" (+13'31")

40 km

(04:43'28")

00:38'10" (+06'35")

Finish

(05:04:31)

日期: 2023-12-10 06:30 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2437 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

賽前宣言: 66

賽後評分: 太熱了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 385.88 km

ASICS 虎走綠累積 : 4269.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Kung, tien chi 和其他 42 人說推

·

觀看另 13 則留言

廖俊欽林老師恭喜🎉完賽水噢👏👏👏

2023-12-10 23:44 ·

1 個人推

吉哥水拉

2023-12-11 15:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'44"	00:14'14"
3	06'27"	00:20'41"
4	06'26"	00:27'07"
5	06'29"	00:33'36"
6	06'25"	00:40'01"
7	06'19"	00:46'20"
8	06'25"	00:52'45"
9	06'16"	00:59'01"
10	06'10"	01:05'11"
11	06'11"	01:11'22"
12	06'22"	01:17'44"
13	06'10"	01:23'54"
14	07'20"	01:31'14"
15	06'13"	01:37'27"
16	06'16"	01:43'43"
17	06'14"	01:49'57"
18	07'24"	01:57'21"
19	08'14"	02:05'35"
20	06'14"	02:11'49"
21	06'20"	02:18'09"
22	08'15"	02:26'24"
23	06'15"	02:32'39"
24	06'17"	02:38'56"
25	08'34"	02:47'30"
26	06'26"	02:53'56"
27	06'49"	03:00'45"
28	10'44"	03:11'29"
29	06'42"	03:18'11"
30	06'35"	03:24'46"
31	07'37"	03:32'23"
32	08'52"	03:41'15"
33	07'34"	03:48'49"
34	07'14"	03:56'03"
35	09'15"	04:05'18"
36	06'57"	04:12'15"
37	07'41"	04:19'56"
38	08'10"	04:28'06"
39	07'24"	04:35'30"
40	07'58"	04:43'28"
41	07'58"	04:51'26"
42	08'59"	05:00'25"
42.8	08'51"	05:07'31"

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