樓小宏 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:46:00 | 08:12/km | 第105馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	05:46:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37" (+00'10")

01:05'04"

10 km

(01:05'04")

00:32'27"

15 km

(01:40'37")

00:35'33" (+03'06")

01:12'57" (+07'53")

20 km

(02:18'01")

00:37'24" (+04'57")

25 km

(02:56'38")

00:38'37" (+06'10")

01:22'31" (+17'27")

30 km

(03:40'32")

00:43'54" (+11'27")

35 km

(04:29'15")

00:48'43" (+16'16")

01:39'34" (+34'30")

40 km

(05:20'06")

00:50'51" (+18'24")

Finish

(05:46:00)

日期: 2024-03-10 06:00 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3108 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

賽後評分: 路線普通、但有熱情村民加油團，能感受鄉下特色
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 212.73 km

無鞋勝有鞋累積 : 5884.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'34"	00:13'33"
3	06'26"	00:19'59"
4	06'21"	00:26'20"
5	06'17"	00:32'37"
6	06'09"	00:38'46"
7	06'17"	00:45'03"
8	06'14"	00:51'17"
9	07'38"	00:58'55"
10	06'09"	01:05'04"
11	06'11"	01:11'15"
12	06'18"	01:17'33"
13	09'04"	01:26'37"
14	06'53"	01:33'30"
15	07'07"	01:40'37"
16	06'24"	01:47'01"
17	06'35"	01:53'36"
18	08'35"	02:02'11"
19	06'39"	02:08'50"
20	09'11"	02:18'01"
21	06'47"	02:24'48"
22	07'02"	02:31'50"
23	10'23"	02:42'13"
24	07'04"	02:49'17"
25	07'21"	02:56'38"
26	07'22"	03:04'00"
27	07'47"	03:11'47"
28	07'30"	03:19'17"
29	07'50"	03:27'07"
30	13'25"	03:40'32"
31	11'20"	03:51'52"
32	06'45"	03:58'37"
33	08'22"	04:06'59"
34	14'11"	04:21'10"
35	08'05"	04:29'15"
36	08'21"	04:37'36"
37	09'22"	04:46'58"
38	09'37"	04:56'35"
39	11'26"	05:08'01"
40	12'05"	05:20'06"
41	12'57"	05:33'03"
42	09'49"	05:42'52"
42.6	07'07"	05:46'49"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
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