John Chu 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

John Chu 苗栗
ID 77302

62 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

70.0 km | 04:58:30 | 14.1 km/h

2016 苗栗練五宮

官方成績
日期	2016-09-25
成績	04:58:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:17'39")

00:17'39" (+07'51")

00:47'33" (+20'15")

10 km

(00:47'33")

00:29'54" (+20'06")

15 km

(01:22'24")

00:34'51" (+25'03")

01:01'57" (+34'39")

20 km

(01:49'30")

00:27'06" (+17'18")

25 km

(02:51'51")

01:02'21" (+52'33")

01:12'09" (+44'51")

30 km

(03:01'39")

00:09'48"

35 km

(03:21'33")

00:19'54" (+10'06")

00:31'27" (+04'09")

40 km

(03:33'06")

00:11'33" (+01'45")

45 km

(03:45'57")

00:12'51" (+03'03")

00:27'18"

50 km

(04:00'24")

00:14'27" (+04'39")

55 km

(04:22'18")

00:21'54" (+12'06")

00:33'54" (+06'36")

60 km

(04:34'18")

00:12'00" (+02'12")

65 km

(04:50'57")

00:16'39" (+06'51")

00:00'00"

Finish

(04:58:30)

日期: 2016-09-25 06:30 - 總爬升: 1279 m - 地點: 苗栗-練五宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2394 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 70.00 km

Giant TCR COMPOSITE 2

GPX 上傳 | 8 years ago

吉哥, 彭日生和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.2	1.7 %
2	23.5	3.2 %
3	23.1	-1.6 %
4	20.3	2.7 %
5	12.9	4.8 %
6	22.2	4.0 %
7	12.8	4.0 %
8	18.5	3.1 %
9	12.8	6.8 %
10	4.1	11.6 %
11	4.6	11.7 %
12	4.8	8.9 %
13	12.9	-6.2 %
14	27.9	-9.1 %
15	23.5	-9.3 %
16	22.2	-8.4 %
17	18.5	2.7 %
18	9.7	7.2 %
19	9.4	9.5 %
20	7.0	11.0 %
21	5.9	13.2 %
22	3.8	8.6 %
23	3.9	16.0 %
24	3.2	10.2 %
25	27.9	-11.4 %
26	26.7	-8.0 %
27	30.0	-13.1 %
28	30.8	-8.2 %
29	35.3	-7.2 %
30	31.6	-5.7 %
31	9.1	8.9 %
32	6.2	13.7 %
33	100.0	-2.2 %
34	37.5	-6.7 %
35	41.4	-6.7 %
36	31.6	-5.0 %
37	48.0	-6.5 %
38	30.8	-1.5 %
39	34.3	-1.9 %
40	12.8	4.6 %
41	30.8	-5.0 %
42	24.5	1.5 %
43	21.8	1.5 %
44	21.8	1.0 %
45	20.3	1.6 %
46	18.8	1.4 %
47	19.7	1.4 %
48	23.1	-0.2 %
49	25.0	1.0 %
50	18.8	1.5 %
51	5.1	1.4 %
52	16.2	1.7 %
53	23.1	-2.3 %
54	30.8	-1.5 %
55	30.8	-1.4 %
56	24.5	-1.5 %
57	20.7	-1.1 %
58	26.7	-1.1 %
59	28.6	-1.1 %
60	26.1	-0.8 %
61	24.0	-0.7 %
62	23.5	-1.0 %
63	24.0	-1.0 %
64	13.8	3.5 %
65	12.6	6.6 %
66	19.4	-3.1 %
67	17.6	-1.8 %
68	23.5	-1.0 %
68.2	3.7	2.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:47 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:27 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:50 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:14 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:28 | 05:14/km