樓小宏 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:10:00 | 08:46/km | 第109馬

2024 新竹五指山觀音媽馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	06:10:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42"

01:12'56"

10 km

(01:12'56")

00:42'14" (+11'32")

15 km

(01:50'58")

00:38'02" (+07'20")

01:24'40" (+11'44")

20 km

(02:37'36")

00:46'38" (+15'56")

25 km

(03:13'29")

00:35'53" (+05'11")

01:15'10" (+02'14")

30 km

(03:52'46")

00:39'17" (+08'35")

35 km

(04:46'29")

00:53'43" (+23'01")

01:41'39" (+28'43")

40 km

(05:34'25")

00:47'56" (+17'14")

Finish

(06:10:00)

日期: 2024-10-20 06:31 - 總爬升: 1251 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 3186 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 256.17 km

無鞋勝有鞋累積 : 5884.1 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'37"	00:12'28"
3	05'34"	00:18'02"
4	07'03"	00:25'05"
5	05'37"	00:30'42"
6	05'55"	00:36'37"
7	07'09"	00:43'46"
8	09'33"	00:53'19"
9	09'25"	01:02'44"
10	10'12"	01:12'56"
11	07'13"	01:20'09"
12	10'09"	01:30'18"
13	07'16"	01:37'34"
14	06'41"	01:44'15"
15	06'43"	01:50'58"
16	08'26"	01:59'24"
17	14'01"	02:13'25"
18	05'56"	02:19'21"
19	12'11"	02:31'32"
20	06'04"	02:37'36"
21	06'26"	02:44'02"
22	07'39"	02:51'41"
23	09'07"	03:00'48"
24	06'41"	03:07'29"
25	06'00"	03:13'29"
26	05'41"	03:19'10"
27	07'14"	03:26'24"
28	06'00"	03:32'24"
29	06'52"	03:39'16"
30	13'30"	03:52'46"
31	11'36"	04:04'22"
32	10'38"	04:15'00"
33	09'28"	04:24'28"
34	13'44"	04:38'12"
35	08'17"	04:46'29"
36	11'25"	04:57'54"
37	07'10"	05:05'04"
38	10'39"	05:15'43"
39	11'25"	05:27'08"
40	07'17"	05:34'25"
41	07'12"	05:41'37"
42	08'19"	05:49'56"
43	06'29"	05:56'25"
44	07'11"	06:03'36"
44.6	11'50"	06:10'28"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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