樓小宏 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

樓小宏台中
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恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 04:43:40 | 06:43/km | 第110馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:43:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15" (+01'00")

01:01'30"

10 km

(01:01'30")

00:30'15"

15 km

(01:35'03")

00:33'33" (+03'18")

01:07'34" (+06'04")

20 km

(02:09'04")

00:34'01" (+03'46")

25 km

(02:47'29")

00:38'25" (+08'10")

01:10'04" (+08'34")

30 km

(03:19'08")

00:31'39" (+01'24")

35 km

(03:53'28")

00:34'20" (+04'05")

01:09'47" (+08'17")

40 km

(04:28'55")

00:35'27" (+05'12")

Finish

(04:43:40)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2966 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

賽後評分: 高規格賽事\r\n補給、便當、物資都很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 283.03 km

無鞋勝有鞋累積 : 5884.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'15"	00:13'25"
3	06'48"	00:20'13"
4	05'37"	00:25'50"
5	05'25"	00:31'15"
6	05'35"	00:36'50"
7	06'42"	00:43'32"
8	06'21"	00:49'53"
9	05'42"	00:55'35"
10	05'55"	01:01'30"
11	05'58"	01:07'28"
12	08'16"	01:15'44"
13	05'53"	01:21'37"
14	05'51"	01:27'28"
15	07'35"	01:35'03"
16	05'49"	01:40'52"
17	05'44"	01:46'36"
18	05'49"	01:52'25"
19	10'37"	02:03'02"
20	06'02"	02:09'04"
21	09'55"	02:18'59"
22	06'21"	02:25'20"
23	05'44"	02:31'04"
24	06'02"	02:37'06"
25	10'23"	02:47'29"
26	05'47"	02:53'16"
27	06'01"	02:59'17"
28	07'41"	03:06'58"
29	06'03"	03:13'01"
30	06'07"	03:19'08"
31	06'06"	03:25'14"
32	08'14"	03:33'28"
33	07'53"	03:41'21"
34	06'07"	03:47'28"
35	06'00"	03:53'28"
36	09'21"	04:02'49"
37	05'50"	04:08'39"
38	06'05"	04:14'44"
39	07'53"	04:22'37"
40	06'18"	04:28'55"
41	07'04"	04:35'59"
42	04'25"	04:40'24"
42.6	06'17"	04:44'19"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

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成績 : 02:25:36

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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