周健圳 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

周健圳雲林
ID 340555

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43.0 km | 04:09:07 | 05:47/km | 第26馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:09:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+04'24")

01:00'28" (+04'57")

10 km

(01:00'28")

00:28'51" (+01'38")

15 km

(01:29'55")

00:29'27" (+02'14")

00:59'28" (+03'57")

20 km

(01:59'56")

00:30'01" (+02'48")

25 km

(02:28'14")

00:28'18" (+01'05")

00:55'31"

30 km

(02:55'27")

00:27'13"

35 km

(03:22'43")

00:27'16" (+00'03")

00:55'38" (+00'07")

40 km

(03:51'05")

00:28'22" (+01'09")

Finish

(04:09:07)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 245 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2505 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'46"

(07'46")

07'46" (+02'46")

1000 / 1000

2

05'48"

(13'34")

05'48" (+00'48")

1000 / 2000

3

06'08"

(19'43")

06'08" (+01'08")

1000 / 3000

4

06'00"

(25'43")

06'00" (+01'00")

1000 / 4000

5

05'52"

(31'35")

05'52" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 123

賽後評分: 123
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.41 km

asics MAGIC SPEED4 累積 : 575.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

冠陞, 臥雲和其他 23 人說推

·

觀看另 3 則留言

陳大頭漂亮給讚 👍👍

2024-12-23 23:00 ·

林全宏恭喜高速完賽

2024-12-25 21:57 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	05'49"	00:13'36"
3	06'07"	00:19'43"
4	06'02"	00:25'45"
5	05'52"	00:31'37"
6	05'47"	00:37'24"
7	05'55"	00:43'19"
8	05'51"	00:49'10"
9	05'40"	00:54'50"
10	05'38"	01:00'28"
11	05'47"	01:06'15"
12	05'48"	01:12'03"
13	05'56"	01:17'59"
14	05'49"	01:23'48"
15	06'07"	01:29'55"
16	05'41"	01:35'36"
17	05'58"	01:41'34"
18	06'14"	01:47'48"
19	06'21"	01:54'09"
20	05'47"	01:59'56"
21	06'16"	02:06'12"
22	05'01"	02:11'13"
23	05'23"	02:16'36"
24	05'59"	02:22'35"
25	05'39"	02:28'14"
26	05'48"	02:34'02"
27	05'27"	02:39'29"
28	05'29"	02:44'58"
29	05'26"	02:50'24"
30	05'03"	02:55'27"
31	05'18"	03:00'45"
32	05'27"	03:06'12"
33	05'24"	03:11'36"
34	05'33"	03:17'09"
35	05'34"	03:22'43"
36	05'47"	03:28'30"
37	05'30"	03:34'00"
38	05'38"	03:39'38"
39	05'46"	03:45'24"
40	05'41"	03:51'05"
41	05'25"	03:56'30"
42	05'27"	04:01'57"
43	05'19"	04:07'16"
43.4	04'59"	04:09'08"

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