林士杰 2025/01/12 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

101 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林士杰

全馬 | 03:53:15 | 05:30/km | 第65馬

濁水溪紫金馬拉松-花城竹山站

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:53:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18" (+01'39")

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:25'01" (+00'22")

15 km

(01:17'28")

00:26'09" (+01'30")

00:52'00" (+00'41")

20 km

(01:43'19")

00:25'51" (+01'12")

25 km

(02:11'25")

00:28'06" (+03'27")

00:52'45" (+01'26")

30 km

(02:36'04")

00:24'39"

35 km

(03:02'30")

00:26'26" (+01'47")

01:00'14" (+08'55")

40 km

(03:36'18")

00:33'48" (+09'09")

Finish

(03:53:15)

日期: 2025-01-12 06:30 - 總爬升: 535 m - 地點: 竹山國中 - 天氣: 早晨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2745 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 74.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'46")

1000 / 1000

05'15"

(10'32")

05'15" (+00'44")

1000 / 2000

05'33"

(16'06")

05'33" (+01'02")

1000 / 3000

05'26"

(21'33")

05'26" (+00'55")

1000 / 4000

04'44"

(26'17")

04'44" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

九週八馬終於結束，今天後段真的沒力了......之分組落選頭～

賽後評分: 這路線比八卦茶園親民多了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 267.95 km

adidas Boston 12m綠累積 : 385.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

楊福仁, 陳俊竹和其他 8 人說推

留言

Steven Huang 紫金？有推紫金地瓜嗎～家樂福有賣

恭喜高速完賽！！
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼😄

2025-01-12 15:13 ·

楊明曜恭喜高速完賽

2025-01-12 20:21 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'15"	00:10'32"
3	05'34"	00:16'06"
4	05'27"	00:21'33"
5	04'45"	00:26'18"
6	04'45"	00:31'03"
7	04'59"	00:36'02"
8	04'55"	00:40'57"
9	05'07"	00:46'04"
10	05'15"	00:51'19"
11	05'05"	00:56'24"
12	05'33"	01:01'57"
13	04'57"	01:06'54"
14	05'25"	01:12'19"
15	05'09"	01:17'28"
16	05'11"	01:22'39"
17	05'25"	01:28'04"
18	05'03"	01:33'07"
19	05'23"	01:38'30"
20	04'49"	01:43'19"
21	04'58"	01:48'17"
22	05'01"	01:53'18"
23	05'59"	01:59'17"
24	06'50"	02:06'07"
25	05'18"	02:11'25"
26	04'38"	02:16'03"
27	04'32"	02:20'35"
28	05'00"	02:25'35"
29	05'12"	02:30'47"
30	05'17"	02:36'04"
31	05'39"	02:41'43"
32	04'51"	02:46'34"
33	05'26"	02:52'00"
34	04'58"	02:56'58"
35	05'32"	03:02'30"
36	05'23"	03:07'53"
37	06'50"	03:14'43"
38	07'04"	03:21'47"
39	08'55"	03:30'42"
40	05'36"	03:36'18"
41	06'39"	03:42'57"
42	06'23"	03:49'20"
42.7	06'00"	03:53'15"