郭家宏 2025/01/12 訓練日誌

郭家宏台中
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郭家宏

半馬 | 01:52:54 | 05:21/km | 第179半馬

濁水溪紫金馬拉松-花城竹山站

官方成績
日期	2025-01-12
成績	01:52:54
總名次	40 / -
分組名次	4 / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+00'54")

00:51'18"

10 km

(00:51'18")

00:25'12"

15 km

(01:18'12")

00:26'54" (+01'42")

00:55'48" (+04'30")

20 km

(01:47'06")

00:28'54" (+03'42")

Finish

(01:52:54)

日期: 2025-01-12 06:30 - 總爬升: 6899 m - 平均心率: 189 - 卡路里: 1273 Cal - 總步數: 22790 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 74.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'07"

(05'07")

05'06" (+00'33")

1000 / 1000

195 / 100

04'55"

(10'02")

04'54" (+00'21")

1000 / 2000

202 / 100

05'46"

(15'48")

05'45" (+01'12")

1000 / 3001

199 / 87

05'45"

(21'33")

05'44" (+01'11")

1001 / 4002

198 / 87

04'34"

(26'07")

04'33"

1002 / 5004

205 / 106

展開計圈分析

賽後評分: 路線.交管不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 391.12 km

ASICS magic speed 4 累積 : 277.6 km

MW Watch 上傳 | 3 months ago

陳炳彪, Gordon sung 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'55"	00:10'02"
3	05'45"	00:15'47"
4	05'46"	00:21'33"
5	04'33"	00:26'06"
6	04'35"	00:30'41"
7	04'56"	00:35'37"
8	05'03"	00:40'40"
9	05'23"	00:46'03"
10	05'15"	00:51'18"
11	05'08"	00:56'26"
12	05'15"	01:01'41"
13	05'10"	01:06'51"
14	05'25"	01:12'16"
15	05'56"	01:18'12"
16	05'57"	01:24'09"
17	06'21"	01:30'30"
18	06'15"	01:36'45"
19	05'06"	01:41'51"
20	05'15"	01:47'06"
21	05'09"	01:52'15"
21.1	05'30"	01:52'54"